아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.2% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(35%), 단백질 (18%), 지방 (47%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day14 완료) 3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 20.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 36.2%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(46%), 단백질 (27%), 지방 (27%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다! 3. 퍼스널 트레이닝 (상체)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.0%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(33%), 단백질 (48%), 지방 (26%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day11 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 22.5% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 34.7%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(22%), 단백질 (38%), 지방 (40%) 달성 <--방심하면 안됨.꾸준한 노력이 탁월함을 만든다. 5. HIIT + 복근 운동 실시하지 못했음 <--휴식을 통한 내일 운동 준비, 내일은 PT 있는 날 6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
할수있다 할수있다!
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. HIIT + 복근 운동 실시 <--오늘은 근육통으로 쉬었음 4. 매일 100회 푸쉬업 (완료) <--이틀 연속 퍼스널 트레이닝을 받은 결과 근육통으로 푸쉬업을 200회는 하지 못한날 5. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(45%), 단백질 (39%), 지방 (16%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취 6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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할수있다 할수있다!
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day43 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
Yesterday & Today I got hard upper and lower body personal training. Today was tough to make 10,000 steps. Having enough rest is also important as well.
Buen Camino to the six pack de compostela. Let's keep going forward.
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day10 완료) 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(31%), 단백질 (43%), 지방 (26%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취 4. 걷뛰에 도움이 되는 운동화 구입 5. HIIT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다! 아침루틴에 넣으면 가능성 높음 단점은 아침 산책시간의 배분이 애매해짐
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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빨간 운동화...요즘 최애 운동화...바디연령: 37세 ㅎㅎㅎ
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함): 아침산책 성공, 산책왕,워킹왕 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day9 완료) 3. 하체 PT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.5% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(22%), 단백질 (35%), 지방 (43%) 달성 <--아침,저녁 단백질 맞추자 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day8 완료) 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(35%), 단백질 (36%), 지방 (29%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취하면 단백질 목표는 채울수 있을듯 4. 비오느날 야광조끼 효과 괜찮음 5. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. HIIT를 강력히 루틴화 할것
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day7 완료) 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(18%), 단백질 (45%), 지방 (37%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취 4. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 22.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.2%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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도쿄역 2021비내리는 도쿄역
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 비가오는 날에도 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day6 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 24.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 33.9%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. HIIT + 복근 운동 지속시스템을 구축해서 습관화하자 4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(53%), 단백질 (21%), 지방 (26%) 달성 <--단백질 섭취목표 달성 실패...아침식사시 확보량 놓침. 5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day5 완료) 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(38%), 단백질 (37%), 지방 (37%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 24.2% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 33.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. HIIT + 복근을 습관화 (시각화)하여 관리하기
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day4 완료) 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(19%), 단백질 (46%), 지방 (34%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취 4. 뜸날때 마다 걷뛰 + 집에서도 계단 스텝 + 홈유산소운동 활용(비가 심하게 올때 활용) 5. HIIT + 복근 운동도 묶음으로 하고 체크표를 만들어 시각화 하여 관리해볼것 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 33.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day3 완료) 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(45%), 단백질 (39%), 지방 (16%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취 4. 걷뛰에 도움이 되는 운동화 구입 5. HIIT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 33.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (오늘은 2만보 달성, 월별 연중 베스트 기록) 2. 30일간 200회 푸쉬업 시작 (Day2 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 야키니키이후로 24.3%대로 증가되었음 2. 근육량: 33.4%로 조금 하향했음, 체중은 2Kg 감량되었지만 근육량 감소 및 체지방 증가로 트랜드가 바뀌었기에 반대로 재조정되도록 해야함. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(36%), 단백질 (27%), 지방 (37%) 달성 <--아몬드 2팩이 과했음(지방비율 증가). 4. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day18 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day18
It is important to know that at the end of the day it is not the medals you remember. What you remember is the process. What you learn about yourself by challenging yourself, the experience you share with other people, the honesty the training demand. Those are the things nobody can take away from you whether you finish twelves or you are an Olympic champion.
Let’s keep walking forward! Buen Camino to the sixpack de compostela.
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 유산소 운동을 쉬고 싶은 마음도 들었지만 끝까지 일만보이상 채웠음, 하루하루 루틴을 잃지 않고 지켜가기 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day15 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
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