알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 ) :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요 일본에서 미국주식투자하는 도쿄드림입니다.
오늘은 월가 선정 레이달리오 보유 주식중 상승 기대주 3선을 소개 드리고자 합니다.

현재 레이달리오의 글로벌페이먼츠(GPN)의 주식을 약 1만 2천주 보유하고 있다고 합니다. 

월가 선정 레이달리오 보유 상승 기대주
GPN,LEVI,LAD


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안녕하세요 일본에서 미국주식투자하는 도쿄드림입니다.
오늘(11/24)의 미국증시는 3대지수중 나스닥이 하락마감입니다.
그리고 하락종목중에 눈에 뛰는 종목이 베스트바이(BBY)종목이 12% 급락했군요.
오늘은 CITI 선정 액티브 펀드 선호 종목 10선입니다. 

미국 3대 지수 증시
미국주식 탐욕지수 (11/24)
미국 액티브 펀드 선호 종목 10선

 

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삶의 고비 고비속에
미래는 불안하게 느껴지지만
가을의 끝자락 속에 가을빛을 한껏 머금은
단풍을 볼수 있음에
새로운 휴식이 주는 에너지를 공급받는다.

그 누군가 얘기 했던가?

행복은 함께 있고 싶은 사람과
시간과 추억을 만들수 있다는 것.

불행은 함께 있지 않고 싶지만
오랜시간 맞대어 무언가를
해야하는것.

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도쿄드림입니다.

문득 내가 정한 기준이 나를 괴롭힐때가 있다.
아마도 나에게 대해 쉽게 만족하지 못하는 내가 내안에 자리잡고 있어서 그런게 아닌가 쉽다.

스스로 정한 기준이에게 남에게 뭐라고 할 처지도 안되고
그냥 열심히 현재속에 나름 치열하게 살아보려고도 하지만
마음 한켠엔 여전히 요런 마음이 들곤한다…

아…왜이렇게 답답하지…

금요일이 되면 많은 직장동료들이
ㅌㅌㅌ해피프라이데이라고 왜 쳐주곤한다.

정말 행복해서 해피프라이데이를 왜치는 걸까?
정말 나에겐 내가 잘하고 있는 건지
이렇게 가면 되는 건지에 대한 반쯤의 강한 의구심이 아주
강한 심장으로 자리 잡고 있다…

알수 없는 이 초조함과 걱정 불안함은
어디에서 자꾸 자꾸 불쓱 불쓱 나타나는 것인가…

직장내 스트레스…

음….왠지 누군가가 이렇게 말해주었으면 하는 마음도 든다…
괜찮아…잘하고 있어…그만하면 괜찮은 거 아니야…
너무 잘하려고 하지마…그런다고 다 뜻대로 되지않고
상처만 더 받아…

어쩜 그걸 알고도 나자신은 뭔가를 놓지못하고 있는 지 모르겠다…
이래서 40이 넘어가면 단순해지는듯 하면서도 복잡해지는 건가 모르겠다.
정말 아직도 내가 내 마음을 잘 모르겠다…

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도쿄드림입니다.

직장인이 40대가 지나면 가슴에 품어야 할것이 있다고 합니다.
그건 무엇일까요?

사직서라고 합니다.

인사고가를 제대로 받지 못하고
승진도 안되고…
그러면서도 이리저리 해야할일은 늘어가고
그와중에 부당한 무리한 별로 내키지 않는 지시를
받아가며 살아가야하는 40대 직장인 생활…

대기업, 외노자…
기대를 낮추고 다니면 좀더 마음이 편안해지고
행복감을 느낄수 있을까요?

링크드인을 통해 수없이 많은 구직자리를
소개하는 에이전트는 있다하여도
찐마음에 드는 자리는 없고
이제는 정말 더 위로 갈수 있을지
아니면 뭔가 새롭게 시작하고 싶은 유혹도 들곤합니다.

그래도 버티고 살아남는 것…
조금더 행복감을 느끼고 싶은 날입니다…

이럴때는 늦가을 이른 겨울바다라도 보고 싶은 날이네요.

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안녕하세요 일본에서 미국주식투자하는 도쿄드림입니다.
오늘의 미국증시는 3대지수 상승입니다. 그리고 하락종목중에 눈에 뛰는 종목이 록히드마틴(LMT)종목이 11% 급락했군요.
반면에 엔비디아(NVDA)는 6.6% 상승했군요.
오늘은 CNBC선정 다우지수 상승을 주도할 기대주 5선을 소개드리고자 합니다.

미국 3대 지수 10월 27일
탐욕과 공포지수
CNBC 선정 다우지수 상승 주도할 기대주 5선
디즈니,골드만삭스,마이크로소프트,유나이티드헬스,세일즈포스

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구겐하임 선정 저가 매수할 태양광 관련주 5선 twtr.to/bsvx
짐크레이머 추천 2030세대 투자시 살펴볼 종목 3선 ibit.ly/nYhE
짐크레이머 선호 성장주 5선 twtr.to/hsp6
골드만삭스 선정 국제유가 상승 수혜주 twtr.to/o5Lw
골드만삭스 추천 매수 항공주 및 기타 투자의견 종목 10선 ibit.ly/s0td
골드만삭스 추천 금리상승에 주목할 저평가 가치주 5선 ibit.ly/LCf5
골드만삭스 선정 상승 여력 높은 가치주 5선 ibit.ly/QSJs
골드만삭스가 추천하는 숏듀레이션 유망주 5선 ibit.ly/Gubu
골드만삭스 선정 헬스테크 유망 종목 4선 twtr.to/bw8u
골드만삭스 선정 합리적인 가격의 성장주 8선 twtr.to/zoUX
골드만삭스 선정 당일매장 픽업 트렌드 수혜주 3선 twtr.to/5Z0q
골드만삭스 선정 실적시즌 유망종목 10선 twtr.to/XrrT
골드만삭스 선정 하이브리드 근무환경 수혜주 twtr.to/8hwX
골드만삭스 선정 국채 금리 상승기 선호 종목 4선 twtr.to/diwy
톰슨리서치 그룹 추천 바이든 정부 인프라 법안 수혜주 10선 ibit.ly/CMVp
RBC 캐피탈 인플레이션 관련주 6선 ibit.ly/MeK3
RBC 캐피탈 선정 잘 알려지지 않은 ESG 관련주 9선 twtr.to/dWBf
우주 항공 ARKX 상위 10개 종목 ibit.ly/B9eZ
아크인베스트 ETF(ARKK)상위 5선 + 빅매입 종목4선 ibit.ly/fvNJ
ARK Invest 2021 Big Ideas 자료 ibit.ly/rHo9
2021년 베일리 기포드 탑바이 탑셀 10선 탑포트폴리오 5선 ibit.ly/SZRS
저평가된 가치주(리테일/프렌차이즈/음료/골드 ETF) 21선 ibit.ly/TXhQ
빅쇼트의 마이클버리의 탑바이 탑셀 10선/ 탑포트 5선 ibit.ly/6axl
인플레이션과 함께 성장하는 인플레이션 관련주 9선 ibit.ly/FAOr
팬데믹 저점기준 상승률 상위종목 6선 twtr.to/VXiU
CNBC 선정 인플레이션 기간 상승주 6선 twtr.to/wte8
CNBC 선정 인플레이션 기간 오른 종목 8선 twtr.to/8Dqw
CNBC 선정 반등 유력 기술주 5선 ibit.ly/sXwv
CNBC 선정 2021년 6월 유망 종목 5선 twtr.to/crB4
CNBC 선정 경기재개 수혜 기대주 6선 twtr.to/q6k4
CNBC 선정 하반기 유망종목 5선 twtr.to/2dJB
CNBC 선정 여름 기대주 5선 twtr.to/4pDT
CNBC 선정 2013년 테이퍼 텐트럼 시기 상승 종목 12선 twtr.to/1Uty
CNBC 선정 2021년 하반기 기대되는 기술주 4선 twtr.to/twgS
CNBC 선정 하반기 호실적 기대주 5선 twtr.to/nifu
CNBC 선정 7월 주목할 종목 5선 twtr.to/VBfY
CNBC 선정 배당금인상 은행주 6선 twtr.to/DWxv
CNBC 선정 하반기 인수합병 기대주 5선 twtr.to/RctX
CNBC 선정 하반기 유망주 6선 twtr.to/NSX3
CNBC 선정 실적시준 유망주 6선 twtr.to/EZ1I
CNBC 선정 강한 매도세에 반등 유망종목 11선 twtr.to/HgK3
CNBC 선정 실적시즌 주의할 종목 10선 twtr.to/0f2a
CNBC 선정 월가 추천 다우 종목 5선 twtr.to/JX3L
CNBC 선정 2021년 9월 매수종목 6선 twtr.to/XDrp
CNBC 선정 백신관련주 5선 twtr.to/0V4c
CNBC 선정 2021년 10월 월가 유망주 5선 twtr.to/zGup
CNBC 선정 금리 상승기 매수할 기술주 11선 twtr.to/72G1
CNBC 선정 호실적 기대 기업 5선 twtr.to/B7aj
CNBC 선정 다우지수 상승 주도할 기대주 5선 twtr.to/8qro
월가선정 다우 상승 견인 종목 10선 ibit.ly/J217
파이프 샌들러 선정 2분기 유망 종목 10선 ibit.ly/U3Pc
파이프 샌들러 선정 3분기 유망 기업 9선 twtr.to/xlcP
크레디트스위스 시장수익률 상회 예상종목 5선 twtr.to/Jxrz
크레디트스위스 선정 2021년 기대주 twtr.to/YNls
크레디트스위스 선정 상승여력 있는 유망종목 9선 twtr.to/gh2f
크레디트 스위스 선정 최선호주 4선 twtr.to/IKoH
UBS선정 대체육 시장 유망기업 5선 twtr.to/9LxO
글로벌IB의 애플주식 투자의견 및 목표가 twtr.to/4ZVA
글로벌IB의 페이스북주식 투자의견 및 목표가 twtr.to/SwFA
글로벌IB의 미국 테이퍼링 시기 전망 twtr.to/oZs8
CFRA선정 추자의견 상향 2021년 5월 유망 기대주 8선 twtr.to/6wSV
마켓워치 선정 AI기술주 7선 twtr.to/1LFk
마켓워치 선정 인플레이션 헤지 배당주 8선 twtr.to/EyZY
CITI 선정 미국 인프라 법안 수혜주 6선 twtr.to/08EE
코웬선정 미국 경제 재개 수혜주 4선 twtr.to/FFR9
제프리스 선정 전기차 충전 유망주 1선 twtr.to/aJuV
JP 모건 선정 7월에 매수할 종목 10선 twtr.to/t1v0
시포트 투자은행 선정 분야별 선호종목 10선 twtr.to/hFxF
월가선정 나스닥 상승세 이끌 종목 10선 twtr.to/Km6Y
월가선정 9월 매수 종목 10선 twtr.to/zPHf
월가선정 9월 증시 하락세속 선전하는 종목 5선 twtr.to/W3J7
월가 선정 10월 의견 제시 종목 5선 twtr.to/nCPq
웨드부시 선정 유망 기술주 10선 twtr.to/l1Uq
골드만삭스 선정 유망 금속 ETF 4선 twtr.to/mPyE
모닝스타선정 저평가주 3선 twtr.to/Tt4x
서학개미 매수 상위 ETF 5선 twtr.to/TAnl
미국신규상장 ETF 3선 twtr.to/aFTe
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  1. Favicon of https://coolmistake.tistory.com coolmistake 2021.10.27 11:31 신고

    제가 좋다고 생각하고있던, LMT가 내려 앉았군요,,
    좋은 정보 감사드립니다:-)

    • Favicon of https://alpacacouple.tistory.com 알파카부부 2021.10.27 21:39 신고

      Coolmistake님
      LMT가 떨어졌군요. 하기의 떨어진 이유와 LMT 관련 분석도 참고하시기 바랍니다.
      https://m.blog.naver.com/lhk1880/222550083987

  2. Tr 2021.11.12 15:41

    안녕하세요. 저도 일본에서 미국주식에 투자를 하고 있는데 괜찮으시다면 지금 사용하니는 증권이 어딘지 알려주실수 있으실까요?
    라쿠X증권을 사용중인데, 없는게 너무 많네요..

    • Favicon of https://alpacacouple.tistory.com 알파카부부 2021.11.13 08:09 신고

      저도 라쿠텐 사용하고 있습니다.
      없는게 많아서 직접 연락도 많이 했습니다만
      이제는 있는것중에 잘 골라서 하는편입니다.

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안녕하세요 일본에서 미국주식투자하는 도쿄드림입니다.
10월 오늘(10/20)의 미국증시는 3대지수 상승입니다. 
오늘은 CNBC선정 호실적 기대 기업 5선을 소개드리고자 합니다.

미국 3대지수 다우지수,S&P지수,나스닥
CNBC 선정 호실적 기대기업 5선
LRCX,SIVB,WAL,IQV,SNA

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월가선정 다우 상승 견인 종목 10선 ibit.ly/J217
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코웬선정 미국 경제 재개 수혜주 4선 twtr.to/FFR9
제프리스 선정 전기차 충전 유망주 1선 twtr.to/aJuV
JP 모건 선정 7월에 매수할 종목 10선 twtr.to/t1v0
시포트 투자은행 선정 분야별 선호종목 10선 twtr.to/hFxF
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월가선정 9월 매수 종목 10선 twtr.to/zPHf
월가선정 9월 증시 하락세속 선전하는 종목 5선 twtr.to/W3J7
월가 선정 10월 의견 제시 종목 5선 twtr.to/nCPq
웨드부시 선정 유망 기술주 10선 twtr.to/l1Uq
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서학개미 매수 상위 ETF 5선 twtr.to/TAnl
미국신규상장 ETF 3선 twtr.to/aFTe
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종종 살다보면
드는 생각이 있다.

과연 이 포지션에 많이 부족한것 같은데
지원해도 될까?

나는 영어를 못하는데
영어권 국가에서 유학을 할수 있을까?

나는 영어를 못하는데 미국 주식을
할수있을까?

나는 개발경험이 없는
개발관련 새로운 태스크와 프로젝트를 수행할수 있을까?

부딫혀봐야 삶이고
후회를 줄일수 있는 선택이다.

실패해도 떨어져도 좋으니
한번 해보시게!
그게 경험이고
내가 원하는 것이 맞는지
지속하고자 하는 열정이 남아 있는지 알테니
한번 부딫혀보시기 바랍니다.

P.S 무엇에 도전했는지 왜 도전했는지 한번
       댓글로 남겨보시게…

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외노자는
무엇으로 승부할수 있는가?

간단히 한마디로 말해서 스마트해야 살아남을수 있다.

여기서 스마트함이란 무엇인가?
3가지 T로 설명할수 있다.

1. Talent(실력,재능,센스)

그것이 무엇이 되었던 무엇하나는 인정받을수 있는
업적, 퍼포먼스,실력,재능,센스를 지속적 혹은
주어진 기간동안 갖추어야하고 지속적으로 성장해감을
증명해야한다.

2. Tenacity(끈기, 결정력에 지속력을 더하기)

누구나 인생속에는 수많은 결정을 하며 살아간다.
그 수많은 결정 속에 중요한 혹은 의미가 있는것은
결정한 것에 대한 지속성과 끈기를 가지고 뚝심있게 때로는 버티고 때로는 상황에 흔들리거나 동조없이 유지해가야 할때가 있다. 그럴때 필요한것이 끈기이다.

3. Timing(종속적인 시간 속에서 시간적 차별화하기)

누구나 좋든 싫든 우리는 시간의 종속 되어있으며
그 종속된 시간안에서 선택과 계획을 세우게 된다.
종속적 시간속에서 시간적인 차별을 통해서 스마트함을 발휘할수 있는 것이 바로 타이밍이다.

우리는 그 타이밍을 볼줄 알아야 하고
그 타이밍을 잡을줄 알아야 한다.
이 스마트함은 아주 큰 차이를 만들어 내는
아주 강력한 힘이다.

외노자 뿐만 아니라 그 누구에게도
특히 사업을 하고있는 스타트업 CEO에게 어쩌면
아주 긴요하게 필요한 스마트 함이 바로 이 세가지
3T(Talent,Tenacity,Timing)이 아닌가 한다.

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day100 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Liberty, when it begins to take root, is a plant of rapid growth.
조지 워싱턴

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 카레 + 양배추, 계란
2.점심: 치킨바 + 프로틴 드링크 
3.저녁: 프로틴 드링크 
4.스낵: 물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(43%), 단백질 (40%), 지방 (17%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day99 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.


The true guide of life is to do what is right.
Winston Churchill

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 텐프라돈
2.점심: 불고기비빔밥
3.저녁: 김밥 + 마라돈
4.스낵: 물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
튀김류 음식을 자주 많이 먹었음...반성합니다. 다시 컨트롤하자

1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(62%), 단백질 (13%), 지방 (25%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day97 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Life is like riding a bicycle.
To keep your balance, you must keep moving.
Albert Einstein

Growth requires investment and commitment.
Trial and error are the processes of making better judgments.
Let’s have continuous joy and happiness along the way.

Where do you invest now?

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 핫도그, 고기만두
2.점심: 잡채
3.저녁: 샐러드 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.2%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(46%), 단백질 (22%), 지방 (32%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day96 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Personally, I'm always ready to learn,
although I do not always like being thought.
Winston Churchill

+
No  Time To Die
다니엘 크레이그는 멋있었다.
그리고 멋지게 본드시리즈 마지막 작품을 마무리 했다.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 버섯튀김 소바
2.점심: 샐러드볼
3.저녁: 치킨 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml + 생맥주 + 팝콘

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 36%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(30%), 단백질 (33%), 지방 (37%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day95 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Discipline is the soul of an army. It makes small numbers formidable; procures success to the weak, and esteem to all. — George Washington

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. Strong Nation (복싱 + 엑서사이즈) 60분 (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바
2.점심: 짜파게티
3.저녁: 삼계탕 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml + 프로틴 음료

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(36%), 단백질 (38%), 지방 (26%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day92 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



We must consult our means rather than our wishes.
조지 워싱턴

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 미역소바 + 이나리 2개
2.점심: 김치볶음밥
3.저녁: 치킨 볶음밥 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.9%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(56%), 단백질 (25%), 지방 (19%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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