알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 ) (2 Page) :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day15



40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day15 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Reading is to the mind
What exercise is to the body

-Joseph Addison

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de compostela!

모티베이션 업 아이템 추가 

아디다스스포츠백, 짐슈즈,일상슈즈,쉐이커


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 
2.점심: 고구마+ 중화히야시소바 + 샐러드치킨바
3.저녁: 순두부찌개 + 미니토마토 + Impact Whey Protein
4.스낵: 프로틴 드링크 + 프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day12 완료)
3. 다음주부터 PT시작 (8월을 혼자지키기 쉽지 않을듯 하여 PT프로그램으로 더 쪼이자) 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.1% 기록 
2. 근육량: 33.9 기록
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(16%)로 단백질(38%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률 조금 못미침 과 탄수화물은 오버했음.
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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안녕하세요 

일본에서 미국주식 투자(일미투)하는 김치입니다. 

오늘의 주제는 CNBC 선정 실적시즌 주의할 종목 10선입니다. 

CNBC 선정 실적시즌 주의할 종목 10선
CLFD,TACO,LVS,SCHL,FMBI,BMRC,CADE,HTH,IBKR,SEIC

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안녕하세요 

일본에서 미국 주식투자(일미투)하는 김치입니다. 

오늘의 주제는 강한매도세에도 반등가능할 종목 11선입니다. 

CNBC선정 강한 매도세에도 반등 유망종목 11선
alk,luv,mchp,fcx,vlo,bkr
psx,mpc,fang,pxd,dvn

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day14 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

오늘은 특별히 블루오리진의 첫번째 휴먼 론치가 있던날이다. 
제프 베조스 형제와 최연소 (10대), 최장 (80대) 우주 비행사가 탄생하는 날이었다. 
민간기업에서 17년전 5명의 팀으로 출발하여 이렇게 1000명이상 조단위의 예산을 가지고 
민간우주비행까지 가능한 시대에 살고 있다. 

거대한 업적도 그 시작은 미션의 설정부터 시작이다. 
나 자신을 더 강하게 하고 건강하기 위해 시작한 이 미션도 계속 지속적으로 
지켜나가면 그 결실을 하나하나 맺을거라 의심치 않는다. 


Let’s keep walking forward! 
Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
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4. 복근운동 (완료)
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4.저녁: Impact Whey Protein(50g) + 프로틴 음료 +고구마

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day13 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Our bodies are our gardens
Our wills are our gardeners.

– William Shakespeare

Let’s keep walking forward!
Buen Camino!

40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day13


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유
2.점심: 치킨블로콜리 샌드위치 + 프로틴밀크
3.스낵: 샐러드 치킨바 + 치즈 +고구마 1개 + 샐러드 치킨바
4.저녁: Impact Whey Protein(25g) + 탄도리 치킨

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(31%), 단(50%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day10 완료)
3. 단백질 보충제 + 쉐이커 추가 (단백질 부족시 공급원확대)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3%(7/18, 23.0) 로 조금 증가
2. 근육량: 33.9% (7/18, 34.2%)로 조금 감소
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

Impact WHEY Protein


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중국 광저우, 2021년 7월 12일 -- 세계 최고의 자율 비행 차량("AAV") 기술 플랫폼 회사인 EHang Holdings Limited(Nasdaq: EH)("EHang" 또는 "회사")가 도시 항공 이동성(UAM)에 관한 운송 인프라 양보 관리 분야의 세계적인 리더인 Globalvia와 전략적 파트너십을 체결했습니다. 양 당사자는 이베리아 반도와 라틴 아메리카 지역에서 공동으로 효율적으로 여객 운송 및 항공 물류와 같은 UAM 솔루션을 제공하기 위해 AAV의 운영을 촉진, 개발 및 구현합니다.글로벌 운송 인프라 양허 관리 리더인 Globalvia는 스페인, 미국, 아일랜드, 포르투갈, 멕시코, 코스타리카 및 칠레를 포함한 7개국에서 연간 2억 5천만 명 이상의 사용자에게 서비스를 제공하는 27개의 고속도로 및 철도 프로젝트를 운영할 수 있는 권리를 소유하고 있습니다.

Globalvia의 혁신적인 모빌리티 솔루션 기술 플랫폼인 Openvia를 통해 양 당사자는 비행 테스트 및 시연, 교육 및 유지 관리, 규제 인증 및 비즈니스 개발을 진행하여 UAM 운영을 구현하기 위한 견고한 기반을 구축하는 데 협력할 것입니다.
EHang Spain & Latin America의 CEO인 Victoria Xiang은 “Globalvia와의 파트너십은 EHang의 또 다른 이정표입니다. EHang은 Globalvia와 함께 더 많은 사람들이 보다 지속 가능하고 지능적이며 효율적이고 아름다운 삶을 누릴 수 있도록 안전하고 자율적이며 친환경적인 항공 모빌리티 솔루션을 제공하기 위해 최선을 다할 것입니다.”

Globalvia의 혁신 및 시스템 책임자인 Fernando Vallejo는 다음과 같이 말했습니다. 
"EHang과의 파트너십은 시민의 혁신, 지속 가능성 및 삶의 질 향상에 기여하는 Urban Air Mobility 프로젝트를 예상하고 주도하기 위한 Globalvia의 중요한 진전이자 분명한 약속입니다."

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프랑스대통령 마크롱이 이항 스탠드 방문



2021년 6월 17일 중국 광저우 -- 수요일 EHang Holdings Limited(Nasdaq: EH)(“EHang” 또는 “회사”)는 안전하고 지능적이며 친환경적인 제품을 선보이기 위해 파리에서 열린 VivaTech 2021 컨퍼런스에서 데뷔했습니다. 친화적 항공 이동성 솔루션을 제공하고 UAM
애플리케이션을 더욱 촉진합니다.

VivaTech는 유럽 최대의 스타트업 및 기술 행사입니다. 제5회 컨퍼런스는 2021년 6월 16일부터 19일까지 프랑스 파리의 포르트 드 베르사유 엑스포에서 개최됩니다. 주목할만한 초청 연사에는 Apple의 CEO인 Tim Cook과 Microsoft의 사장인 Brad Smith와 같은 많은 비즈니스 리더가 있습니다.

EHang 스탠드는 Emmanuel Macron 프랑스 대통령과 Frederique Vidal 프랑스 고등교육, 연구 및 혁신 장관을 비롯한 많은 인파를 끌어 모았습니다. 회의 첫날 이항은 전 세계 25개 TV 방송국과 인터뷰를 했고 50개 이상의 기업이 방문했다.

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안녕하세요 

일본에서 미국주식투자(일미투)의 김치입니다. 

오늘의 주제는 CNBC선정 실적시즌 유망종목 6선입니다. 

CNBC선정 실적시즌 유망종목 6선
포쉬마크,월트디즈니,액티비전블리자드,리퍼블릭서비스,어펌홀딩스,샐리뷰티홀딩스

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day12 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Some people want it to happen,
some wish it would happen,
others make it happen.

Michael Jordan
Let’s keep walking forward! Buen Camino!


40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day12

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회(완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 + 브로콜리
2.점심: 야키니쿠 + 물냉면 + 김밥 + 떡뽁이 (치팅데이)
3.스낵: 프로틴바 + 프로틴음료 
4.저녁: 샐러드치킨 + 오트밀 +두유 + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

40대에 필요한건 지.지.력 
독하게 속하는 

변화를 위한 도전에
지독하게 몰두하고 
지속해보는 힘

그게 나에게 더 필요했던 힘이 아니었을까? 

오늘도 만보를 채우고 100번을 푸쉬업을 반복하며
단기간에 이루어지지 않는 식스팩이라는 목표를 향해
지독하게 지속할것을 다시 다짐해본다. 

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day9 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% (7/17 22.8%) 전일 대비 0.2% 증가 
2. 근육량: 34.2% (7/17 34.4%)에서 전일 대비 0.2% 감소
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(19%)로 단백질(21%), 탄수화물(60%)로 치팅데이에서는 탄수화물 섭치가 너무 많았음  
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

치팅데이는 위험해

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이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘The only place where success comes before work is in the dictionary.’
— Vidal Sassoon, hairstylist and businessman

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day11


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 + 감자 1개
2.점심: 간장게장 +양념게장 + 부침개 + 흰밥
3.스낵: -
4.저녁: 바인미 +프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day8 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.8% (7/16, 23.3%) 22%대로 처음 진입
2. 근육량: 34.4% (7/16, 33.7%) 증가추세
3. 오늘을 식단 조절이 제대로 되지 않고 단백직 섭취도 부족했음
4. WHEY Protein 주문완료 (단백질 보충제 시작)
5. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
8. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음.
    먼저 단백질 목표량을 채우자.
9. 무더운 여름이 시작되므로 퍼스널 트레이닝을 받으며 자세및
    전체 식스펙을 위한 근육량 증가 및 체지방율 줄이기 대해서도 검토 및 견학 실시  

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백


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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day10 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

The last three or four reps are what make the muscle grow.
This area of pain divides a champion from someone who is not a champion.’

— Arnold Schwarzenegger, seven-time Mr. Olympia

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day10



기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 + 감자 1개
2.점심: 토마토면(탄수화물제로) + 샐러드치킨 
3.스낵: 샐러드치킨 + 샐러드 치킨바 + 프로틴음료
4.저녁: 바인미 +프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day7 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 변함없음 
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음.
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
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3. 노하우 공유 및 피드백

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아무도 사려고 하지 않을때 사라
아무도 팔려고 하지 않을때 팔라

레이달리오 


안녕하세요!

일본에서 미국주식투자(일미투)하는 김치입니다. 

오늘의 주제는 인플레이션 헤지 배당주 8선입니다. 

 

wmb,bgs,kmi,hrb,vz,dow,lyb,abbv

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day9 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘You must expect great things of yourself before you can do them.’
— Michael Jordan, basketball player

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day9


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유
2.점심: 치킨샐러드 + 샐러드 치킨바 + 프로틴 밀크
3.스낵: 고구마 + 샐러드 치킨바 +블랙 아이스 커피 
4.저녁: 고구마 + 감자샐러드 + 샐러드치킨 + 연어구이 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유로 바꿈, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 맞추어서 체크 
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day6 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 일히일비하지 말고 지속적으로 체지방량을 낮출수 있는 액션 아이템을 찾기
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음. 
    먼저 단백질 목표량을 채우자. 

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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우선시장에서 살아남고 그 다음에 돈을 벌어라 
조지 소로스
 

안녕하세요 

일본에서 미국주식투자(일미투)하는 김치입니다. 

오늘의 주제는 3분기 매수할 종목 8선입니다. 

뱅크오브아메리카 선정 3분기 매수할 종목 8선
어펌홀딩스,EPR프로퍼티스,CNH인더스트리얼,이스트웨스트뱅코프,페덱스,퍼스트솔라,램웨스턴홀딩스,엑슨모빌

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day8 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘The successful warrior is the average man, with laser-like focus.’
성공한 전사는 레이저 같은 집중력을 가진 평범한 사람입니다. 
— Bruce Lee, actor, and martial artist

Let’s keep walking forward! Buen Camino

40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day8

기본적인 운동 프로그램

1.  유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플리트 스쿼트 15 회 X 3 Set (완료)
4. 복근운동 (완료)
5. Push up 100회(완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유 + 비타민C(2알)
2.점심: 샐러드치킨 넣은 간단 삼계탕 + 프로틴 밀크
3.스낵: 프로틴바
4.저녁: 치킨 마란돈부리

음료: 우롱차, 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함, 아침 워킹이 역시 좋음)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day5 완료)

개선점:
1. 단백질 총량달성 실패, 메뉴를 바꾸었을때 부족량을 생각하여 적극적으로 단백지량은 채우도록 노력할것 
2. 일일 목표 매크로 설정: 
     칼로리(2000Kcal) 및 435(g) = 단백질(130g,520Kcal), 탄수화물(250g,1000Kcal),지방(55g,500Kcal)

3. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것


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