알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day52 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Today's walk was done in a cool department store and home with K-Pop dances.
3 days to go for August completion of walking!

Let's keep going forward.  

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (-)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: -
2.점심: 팬케익 + 오트밀 
3.저녁: 치킨윙 5 조각 + 비엔나 소세지 5개+ 계란후라이 2개 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml +필수아미노산 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. HIIT 실시 
3. 여전히 더운 날씨기에 이런날은 백화점 혹은 쇼핑몰을 활용 걷기, 그리고 집에서 K-Pop 댄스로 만보달성.
    워킹왕의 크리에이티브가 필요한 시기. 8월도 앞으로 3일 남았음. 화이팅!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.1%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(31%), 단백질 (26%), 지방 (43%) 달성 <--단백질 중심 식단,지방은 최대한 줄일수 있도록 노력하자
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 복근 운동 못했음

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day50 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

I recall that there are lots of NATO people. 
(No Action Talk Only)

Only action can make a result. 
Let's focus on action and consistency.

And improve continuously.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 나토 
2.점심: 비빔밥
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day16 완료)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
4. 퍼스널트레이닝 (상체) + 인터벌 유산소

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.2%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(42%), 단백질 (35%), 지방 (23%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day46 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Walking with various spots in Japan is another excitement.
Carpe Diem

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 
2.점심: 우동＋텐프라 
3.저녁: 프로틴드링크 + 치킨바  + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 파인애플 아이스크림  + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day12 완료)
3. 퍼스널트레이닝 하체 운동 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(48%), 단백질 (35%), 지방 (17%) 달성: 단백질 목표 하루 40% 달성하지 못했음,
    전용 프로틴을 아침에도 넣지 않으면 맞추기 쉽지 않음 
4. HIIT 실시못함
5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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끝까지 포기하지 말자. 할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day45 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Persistence is excellence. 

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 
2.점심: 스파이시 치킨 샐러드 + 흰밥 
3.저녁: 나토&김치 + 미소시루 + 흰쌀밥 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 아몬드 및 견과류 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day11 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.5% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.7%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(22%), 단백질 (38%), 지방 (40%) 달성 <--방심하면 안됨.꾸준한 노력이 탁월함을 만든다. 
5. HIIT + 복근 운동 실시하지 못했음 <--휴식을 통한 내일 운동 준비, 내일은 PT 있는 날 
6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day44 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 아이스커피
2.점심: 짜장면 
3.저녁: 바나나 2개 + 과자 
4.스낵:  물 2000 ml + 모나카 아이스크림

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT + 복근 운동 실시 <--오늘은 근육통으로 쉬었음
4. 매일 100회 푸쉬업 (완료) <--이틀 연속 퍼스널 트레이닝을 받은 결과 근육통으로 푸쉬업을 200회는 하지 못한날
5. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(45%), 단백질 (39%), 지방 (16%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day43 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Yesterday & Today I got hard upper and lower body personal training.
Today was tough to make 10,000 steps.
Having enough rest is also important as well.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep going forward.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (완료)
+ 
상반신 퍼스널 트레이닝

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 나토 + 햄/치즈 샌드위치 + Impact Whey Protein 50g
2.점심: 고등어구이 + 현미 + 나토
3.저녁: 치킨칠리샌드위치 + 두유 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day10 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(31%), 단백질 (43%), 지방 (26%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
4. 걷뛰에 도움이 되는 운동화 구입
5. HIIT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
    아침루틴에 넣으면 가능성 높음 단점은 아침 산책시간의 배분이 애매해짐

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day42 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Practice like champion
Do it with passion or not at all

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 우유 3컵 + 나토
2.점심: 스키야키 + 흰밥 
3.저녁: 사바된장국 + 나토 + 치킨바 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 치즈 + 치타라 + 사키이카

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함): 아침산책 성공, 산책왕,워킹왕
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day9 완료)
3. 하체 PT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.5% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(22%), 단백질 (35%), 지방 (43%) 달성 <--아침,저녁 단백질 맞추자
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day37 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Keep going. Everything you need will come to you at the perfect time.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

맨몸 운동  X HIIT+ 복근 (1세트 + 알파) + HIIT

식단관리

1.아침: 치킨바 2개 + Impact Whey Protein 50g + 야채샐러드
2.점심: 치킨 햄버거 + 흰밥
3.저녁: 햄 1조각+Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + R-1 요구르트

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day4 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(19%), 단백질 (46%), 지방 (34%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
4. 뜸날때 마다 걷뛰 + 집에서도 계단 스텝 + 홈유산소운동 활용(비가 심하게 올때 활용)
5. HIIT + 복근 운동도 묶음으로 하고 체크표를 만들어 시각화 하여 관리해볼것  <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day27 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

One day I'll be at the place I always wanted to be. 

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 두유
2.점심: 치킨 샌드위치 + 두유 + 샐러드 치킨바
3.저녁: 꽁치 김치찌개 + 우유
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(45%)로 단백질(23%), 지방(32%)로 단백질 달성률이 다소 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질 (32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day26 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Start where you are
Do what you can
Never Stop.
Keep Going.

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 나토 + 두부
2.점심: 돼지고기 + 양배추 스팀 
3.저녁: 돼지고기 + 두부
4.스낵: 프로틴바 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day23 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질(32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(30%)로 단백질 (31%), 지방(39%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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