아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(43%), 단백질 (40%), 지방 (17%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day22 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day22
‘If you want something you’ve never had, you must be willing to do something you’ve never done.’ — Thomas Jefferson, Third President of the United States
Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음. 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day19 완료) 3. PT(Personal Training)시작: 오늘은 인바디체크 + 하반신 중심 트레이닝 + 스트레치 + 인터벌 런닝
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.4% 대에서 큰 변화없이 유지중 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 2. 근육량: 33.6%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(37%)로 단백질(32%), 지방(31%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것 3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 6. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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