[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본대기업 직딩의 Six Pack 챌린지 Day21_072721_태풍과 탄도리 치킨

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day21 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day21

A Champion is someone who gets up when they can't.
Jack Dempsey

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 카키아게 소바
2.점심:  밀크 프로틴 드링크 + 프로틴 요구르트 + 탄도리 치킨
3.저녁: 탄도리 치킨 + 쿨라 + 카레 
4.스낵: 밀크 프로틴 드링크 + 샐러드 치킨바 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록
오늘의 날씨: 태풍이라고 했지만 오전에 약간 비,바람 있었지만 오후에는 맑은 날씨로 개었었음

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    날씨는 아주 좋았음
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day18 완료)
3. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(40%)로 단백질(48%), 지방(12%)로 단백질 달성률은 괜찮았음

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 큰 변화없이 유지중
   <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것(걷는것보다는 뛰는것이 낫다고 추천해줌)
2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 이번주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

연관글

[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721	twtr.to/8XR3
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day2_070821	twtr.to/VdZO
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day3_070921	twtr.to/0yqT
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day4_071021	twtr.to/MN8M
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day5_071121	twtr.to/KxH0
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day6_071221	twtr.to/yjkY
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day7_071321	twtr.to/SqQv
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day8_071421	twtr.to/K7Ra
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day9_071521	twtr.to/RDwu
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day10_071621	twtr.to/SKHW
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day11_071721	twtr.to/ZSrI
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day12_071821	twtr.to/QYyL
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day13_071921	twtr.to/Md7d
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day14_072021	twtr.to/dV5n
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day15_072121	twtr.to/e30c
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day16_072321	twtr.to/t0M1
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day17_072321	twtr.to/7Iga
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day18_072421	twtr.to/3Flc
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day19_072521	twtr.to/sWIE
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day20_072621	twtr.to/zNh9
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day21_072721	twtr.to/Sdh7