알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day22 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘If you want something you’ve never had, you must be willing to do something you’ve never done.’
— Thomas Jefferson, Third President of the United States

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드 치킨
2.점심: 브로콜리&치킨 샌드위치 + 프로틴 음료 + 완탕스프
3.저녁: 규샐러드 
4.스낵: 프로틴바 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음.
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day19 완료)
3. PT(Personal Training)시작: 오늘은 인바디체크 + 하반신 중심 트레이닝 + 스트레치 + 인터벌 런닝

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.4% 대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.6%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(37%)로 단백질(32%), 지방(31%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
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관련글

D+2 after Having the 2nd vaccination

It was tough to cope with day1 after having 2nd shot. The temperature was over 38.X Degree and I felt muscle ache as well as headache.
However, day2 temperature is getting decreased and I came back to normal condition. Be thankful.

오랜만에 전복죽& 영양닭죽을 먹었고
계속되거나 38.X도의 열이 두번째날이 지나서야
온도가 내려가고 정상적인 생활을 할수 있게끔 되었다.
감사합니다

久しぶりにアワビ粥＆栄養ダルジュクを食べて
ずっと38.X度の熱が二日目が過ぎて
温度が下がり、
通常の生活をすることが出来るようになりました。
ありがとうございます。

안녕하세요
Mr. Passion 입니다.
오늘은 드디어 2번째 백신 접종을 마쳤습니다.
태풍이라고 방송이 나왔습니다만 날씨는 아주 좋았습니다.

아침부터 2번째 백신 맞고 다음날 휴가를 쓰는 사람과 주위의 많은 사람들이 12시간 후에 두통,열과 함께 아주 힘든 시간이 찾아온다고
얘기를 해주었습니다. 내일 몸이 어떻게 반응할지 모르지만 현재는 주사 맞은 곳의 근육통이 조금 느껴지는 외에는 특별한 증상은 없습니다.
오늘은 좀 일찍 잠을 청하고
혹시 모를 내일을 위해 약을 잘 챙겨두어야겠습니다.

그럼 모두들 2번째 백신도 잘 접종하시고
힘든시간(?)도 잘 버티시길 바랍니다.

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day20 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Well done is better than well said.
Benjamin Franklin

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 프로틴 드링크 + 샐러드 치킨바
2.점심: 샐러드치킨 +조청유과 과자 + 샐러드 치킨바 
3.저녁: 오트밀 + 프로틴바 +프로틴 드링크
4.스낵: 고구마 2개 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음.
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day17 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 34.3%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(41%)로 단백질(36%), 지방(23%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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연관글

안녕하세요!
아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day19 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

The first thing is to love your sport.
Never do it to please someone else.
It has to be yours.
Peggy Fleming

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 샐러드 치킨바 + 프로틴 음료
2.점심: 콩국수 + 김치 볶음밥 조금
3.저녁: 샐러드 치킨 + 치키윙 2 Piece
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

여름하면 떠오르는 두가지? 
시원한 풀과 더 시원하고 담백한 콩국수....

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day16 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 로 감소 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것, 실행이 쉽지 않음...
                                       수면시작시간을 조금더 빨리 줄이기 
2. 근육량: 34.8%로 조금더 추가 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가하여 근육량을 더 높이자
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
     요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 <--주말에 루틴화가 쉽지 않음...아침시간에 빨리 해볼까 생각중
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 (38%)로 단백질(50%), 지방(12%)로 단백질 섭취 달성률이 높은 하루였음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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연관글

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day18 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

It is important to know that at the end of the day it is not the medals you remember. 
What you remember is the process.
What you learn about yourself by challenging yourself, the experience you share with other people, 
the honesty the training demand. 
Those are the things nobody can take away from you
whether you finish twelves or you are an Olympic champion.

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the sixpack de compostela. 

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 두유 + 샐러드 치킨바
2.점심: 냉면 + 야채볶음
3.저녁: 스파이시 치킨 샌드위치 + 고구마 1개 + 두유 2잔 + 미소스프
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    유산소 운동을 쉬고 싶은 마음도 들었지만 끝까지 일만보이상 채웠음, 하루하루 루틴을 잃지 않고 지켜가기  
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day15 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중 
                                        <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것 
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함  
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음 
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

연관글

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day10 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Never underestimate the power of dreams and 
influence of the human spirit.
We are all the same in this notion:
the potential for greatness lives within each of us.
Wilma Rudolph

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: American Breakfast + 프로틴음료 + 치킨바 
2.점심: 참치 샌드위치 + 아이스티
3.저녁:  오야코돈 + 치킨바  + 프로틴 음료 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 두유 1잔 + 프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day7 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0%
2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(27%)로 단백질(33%), 탄수화물(40%)로 단백질 달성률이 상대적으로 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
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연관글

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day16 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

“You dream. You plan. You reach. There will be obstacles. There will be doubters.
There will be mistakes. But with hard work, with belief, with confidence and trust in yourself and those around you, there are no limits.”

- Michael Phelps

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40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day10


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 
2.점심: 치킨버거 
3.저녁: 피쉬앤칩스

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day13 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9%
2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음.
   먼저 단백질 목표량을 채우자. 프로틴 포커스 

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day15 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
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Reading is to the mind
What exercise is to the body

-Joseph Addison

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de compostela!

모티베이션 업 아이템 추가 

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 
2.점심: 고구마+ 중화히야시소바 + 샐러드치킨바
3.저녁: 순두부찌개 + 미니토마토 + Impact Whey Protein
4.스낵: 프로틴 드링크 + 프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day12 완료)
3. 다음주부터 PT시작 (8월을 혼자지키기 쉽지 않을듯 하여 PT프로그램으로 더 쪼이자) 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.1% 기록 
2. 근육량: 33.9 기록
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(16%)로 단백질(38%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률 조금 못미침 과 탄수화물은 오버했음.
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day14 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

오늘은 특별히 블루오리진의 첫번째 휴먼 론치가 있던날이다. 
제프 베조스 형제와 최연소 (10대), 최장 (80대) 우주 비행사가 탄생하는 날이었다. 
민간기업에서 17년전 5명의 팀으로 출발하여 이렇게 1000명이상 조단위의 예산을 가지고 
민간우주비행까지 가능한 시대에 살고 있다. 

거대한 업적도 그 시작은 미션의 설정부터 시작이다. 
나 자신을 더 강하게 하고 건강하기 위해 시작한 이 미션도 계속 지속적으로 
지켜나가면 그 결실을 하나하나 맺을거라 의심치 않는다. 

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 두유 + 게맛살 +오이 +비타민C
2.점심: 프로틴음료 + 로스트치킨 샌드위치 
3.스낵: 호박샐러드 + 치킨바 +게맛살 
4.저녁: Impact Whey Protein(50g) + 프로틴 음료 +고구마

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(31%), 단(50%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day11 완료)
3. 단백질 보충제 + 쉐이커 추가 (단백질 부족시 공급원확대)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0%(7/19, 23.3) 로 조금 감소
2. 근육량: 34.3% (7/19, 33.9%)로 조금 증가
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day13 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Our bodies are our gardens
Our wills are our gardeners.

– William Shakespeare

Let’s keep walking forward!
Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유
2.점심: 치킨블로콜리 샌드위치 + 프로틴밀크
3.스낵: 샐러드 치킨바 + 치즈 +고구마 1개 + 샐러드 치킨바
4.저녁: Impact Whey Protein(25g) + 탄도리 치킨

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(31%), 단(50%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day10 완료)
3. 단백질 보충제 + 쉐이커 추가 (단백질 부족시 공급원확대)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3%(7/18, 23.0) 로 조금 증가
2. 근육량: 33.9% (7/18, 34.2%)로 조금 감소
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day12 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Some people want it to happen,
some wish it would happen,
others make it happen.

Michael Jordan
Let’s keep walking forward! Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회(완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 + 브로콜리
2.점심: 야키니쿠 + 물냉면 + 김밥 + 떡뽁이 (치팅데이)
3.스낵: 프로틴바 + 프로틴음료 
4.저녁: 샐러드치킨 + 오트밀 +두유 + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

40대에 필요한건 지.지.력 
지독하게 지속하는 힘

변화를 위한 도전에
지독하게 몰두하고 
지속해보는 힘

그게 나에게 더 필요했던 힘이 아니었을까? 

오늘도 만보를 채우고 100번을 푸쉬업을 반복하며
단기간에 이루어지지 않는 식스팩이라는 목표를 향해
지독하게 지속할것을 다시 다짐해본다. 

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day9 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% (7/17 22.8%) 전일 대비 0.2% 증가 
2. 근육량: 34.2% (7/17 34.4%)에서 전일 대비 0.2% 감소
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(19%)로 단백질(21%), 탄수화물(60%)로 치팅데이에서는 탄수화물 섭치가 너무 많았음  
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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치팅데이는 위험해

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day11 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘The only place where success comes before work is in the dictionary.’
— Vidal Sassoon, hairstylist and businessman

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 + 감자 1개
2.점심: 간장게장 +양념게장 + 부침개 + 흰밥
3.스낵: -
4.저녁: 바인미 +프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day8 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.8% (7/16, 23.3%) 22%대로 처음 진입
2. 근육량: 34.4% (7/16, 33.7%) 증가추세
3. 오늘을 식단 조절이 제대로 되지 않고 단백직 섭취도 부족했음
4. WHEY Protein 주문완료 (단백질 보충제 시작)
5. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
8. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음.
    먼저 단백질 목표량을 채우자.
9. 무더운 여름이 시작되므로 퍼스널 트레이닝을 받으며 자세및
    전체 식스펙을 위한 근육량 증가 및 체지방율 줄이기 대해서도 검토 및 견학 실시  

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day10 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
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The last three or four reps are what make the muscle grow.
This area of pain divides a champion from someone who is not a champion.’

— Arnold Schwarzenegger, seven-time Mr. Olympia

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기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 + 감자 1개
2.점심: 토마토면(탄수화물제로) + 샐러드치킨 
3.스낵: 샐러드치킨 + 샐러드 치킨바 + 프로틴음료
4.저녁: 바인미 +프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day7 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 변함없음 
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음.
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day9 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘You must expect great things of yourself before you can do them.’
— Michael Jordan, basketball player

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기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유
2.점심: 치킨샐러드 + 샐러드 치킨바 + 프로틴 밀크
3.스낵: 고구마 + 샐러드 치킨바 +블랙 아이스 커피 
4.저녁: 고구마 + 감자샐러드 + 샐러드치킨 + 연어구이 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유로 바꿈, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 맞추어서 체크 
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day6 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 일히일비하지 말고 지속적으로 체지방량을 낮출수 있는 액션 아이템을 찾기
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음. 
    먼저 단백질 목표량을 채우자. 

언제나 웰컴입니다.
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2. 응원메시지
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