알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day61 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Today I could not succeed 10,000 steps. 
It’s important to remind myself that time is a limited asset and need to use it effectively.
However, the most important thing is to keep consistency. Get more steps tomorrow. 

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (-)
3. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 스팀 양배추 + 야채 우인화 수프 
2.점심: 야채 샐러드 + 볶음밥 + 치킨바
3.저녁: 탄도리치킨 샐러드 +삶은 고구마 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (오늘은 만보를 달성하지는 못했지만 하루중 시간관리의 중요성을 다시 한번 되새김)
3. 복근 운동 실시 X 15 times (3 Set)<--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.1%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(55%), 단백질 (23%), 지방 (22%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day60 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Today is a personal training day for the upper body.
I start enjoying my routine of walk and exercise.
Having a consistency of 3 months repeated activity will tell you whether you like it or not. 

Let’s keep going forward with excitement and joy in life. 
Buen Camino to the six pack de Compostela.


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 클램차우더 수프 + 나토 + 샐러드 치킨  
2.점심: 유부초밥 2개 + 믹스너츠 
3.저녁: 미역소바 + 치킨바 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 탄산수 + 프로틴드링크

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 100회 푸쉬업 (완료)
3. 상체 퍼스널 트레이닝 (푸쉬업도 자세 및 호흡제대로 하기, 천천히 내려갔다고 정자세로 바로 올라오기)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.1%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(37%), 단백질 (36%), 지방 (27%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day59 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

추억의 모나카 아이스크림을 먹었다!
하루쯤 나에게 주는 인센티브...일본에서 가장 판매량이 많은 아이스 크림(판매량 넘버원)  

먹기위해 운동하는지 운동하기 위해 먹는 지 ㅋㅋㅋ

Time is the ultimate currency. 오늘도 시간을 금같이 여기며 화이팅!

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 김밥
2.점심: 믹스너츠 + 초코 모나카 아이스크림 + 카레
3.저녁: 오차츠게 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (-)


개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(44%), 단백질 (20%), 지방 (35%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day58 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

I am a lucky guy!

Happy Friday with Kimbap and Kimchi today.
Let's keep going forward.

Buen Camino to the six pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침:  스팀 양배추 + 미소시루 + 요구르트
2.점심: 치즈버거 + 아이스 커피 
3.저녁: 김밥 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day20 완료)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(39%), 단백질 (21%), 지방 (40%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day57 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Today I got personal training. 
Compared to last month's body check,
my body fat percentage decreased with weight.

Don't be complicated.
The answer is simple. 

Once you made a decision, 
just do it. 

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (-)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

Personal training: 하체중심 + 인터벌 런

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 나토
2.점심: 타누끼 소바 + 니구망 
3.저녁: 프로틴 드링크 + 샐러드치킨 +야끼우동 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 아몬드 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
3. 퍼스널 트레이닝 (하체)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.0%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(36%), 단백질 (35%), 지방 (29%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day56 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Input control matters more than output control. 
Had a Korean Style Squid Bowl(오징어덮밥). 

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 참치샐러드 + 나토 
2.점심: 치킨바 + 두유 + 바나나
3.저녁: 흰밥+ 불고기 + 야채고로케 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  프로틴바 + 이카소우멘 + 치즈 + 물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day19 완료)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.0% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.9%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(34%), 단백질 (31%), 지방 (35%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day55 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

August Walking Challenge completed without skipping. 
Thank you very much.

Let's keep going forward next month as well.
Buen Camino to the six pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨바 + 나토 + 스팀양배추
2.점심: 치킨에그 샌드위치 + 오징어 덥밥
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day18 완료)


개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.9%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(41%), 단백질 (31%), 지방 (28%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. HIIT + 복근 세트운동으로 묶어서 체크 하자  <--포기하지 말자

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day54 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Just do it! 10,000 steps per day. 
Direction matters more than speed!

3.7Kg Lost since July 1st. 

Let's keep walking and enjoy life.
Buen Camino to the six pack de Compostela.


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (-)
3. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 칠리 에그 샌드위치 + 두유
2.점심: 나토 + 연두부 2개 + 육개장
3.저녁: 샐러드치킨바 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml, 치즈, 아몬드, 프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
3. 턱걸이 10회 실시 
4. 체중 3.7Kg 감량

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(23%), 단백질 (34%), 지방 (43%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
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3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day53 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Keep Calm and Carry Out!

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (-)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 + 나토 +연두부 + 녹차
2.점심: 치킨버거 + 치킨
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(25%), 단백질 (40%), 지방 (35%) 달성 <--단백질 중심 식단
3. 휴식

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.0%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day52 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Today's walk was done in a cool department store and home with K-Pop dances.
3 days to go for August completion of walking!

Let's keep going forward.  

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (-)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: -
2.점심: 팬케익 + 오트밀 
3.저녁: 치킨윙 5 조각 + 비엔나 소세지 5개+ 계란후라이 2개 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml +필수아미노산 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. HIIT 실시 
3. 여전히 더운 날씨기에 이런날은 백화점 혹은 쇼핑몰을 활용 걷기, 그리고 집에서 K-Pop 댄스로 만보달성.
    워킹왕의 크리에이티브가 필요한 시기. 8월도 앞으로 3일 남았음. 화이팅!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.1%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(31%), 단백질 (26%), 지방 (43%) 달성 <--단백질 중심 식단,지방은 최대한 줄일수 있도록 노력하자
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 복근 운동 못했음

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할수있다 할수있다!

연관글

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day48 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Day 51 Challenge Done

I am on the next level yeah!
I open the door over there next level.
I will never give up.
Until I reach the next level, beat it,beat it,beat it.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 나토 + 두유
2.점심: 데리야키 샌드위치 + 아이스커피 + 포테토칩스
3.저녁: 새우,아보카도 샐러드 + 계란 1개 + 카레 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day17 완료)


개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.0% 복근과 HIIT 운동 차트 만들어 비주얼하게 관리하기
2. 근육량: 35.1%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(38%), 단백질 (29%), 지방 (33%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

연관글

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day50 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

I recall that there are lots of NATO people. 
(No Action Talk Only)

Only action can make a result. 
Let's focus on action and consistency.

And improve continuously.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 나토 
2.점심: 비빔밥
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day16 완료)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
4. 퍼스널트레이닝 (상체) + 인터벌 유산소

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.2%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(42%), 단백질 (35%), 지방 (23%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day46 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Walking with various spots in Japan is another excitement.
Carpe Diem

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 
2.점심: 우동＋텐프라 
3.저녁: 프로틴드링크 + 치킨바  + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 파인애플 아이스크림  + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day12 완료)
3. 퍼스널트레이닝 하체 운동 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(48%), 단백질 (35%), 지방 (17%) 달성: 단백질 목표 하루 40% 달성하지 못했음,
    전용 프로틴을 아침에도 넣지 않으면 맞추기 쉽지 않음 
4. HIIT 실시못함
5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

끝까지 포기하지 말자. 할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day32 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

2Kg lost & Monthly best record yay!

Muscle starts increasing
Body fat starts decreasing

Let's keep moving forward, Mr. Passion.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 4Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g + 양배추 스팀
2.점심: 히야시중화면 + 고기야채볶음
3.저녁: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

참고: 식품피라미드...의식이 행동을 지배하고 행동이 습관화되도록 하기. 

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day29일 완료) <--30일후 부터는 푸쉬업 횟수 일일 200회로 추가
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(46%), 단백질 (39%), 지방 (15%) 달성 <--프로틴 50g 2번이 큰 역할을 했음
4. PT 참석 (오늘은 상반신) 일주일에 두번 (상반신 1번, 하반신 1번)진행중 + 추가 1회는 스튜디오 (TRX or Interval 운동)
5. Body Age도 38세로 내려가고 있음

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 22%대에서 하향화하고 있음, 이번기회를 잘살려 22% 혹은 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다! 아자 아자 아자!

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