아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음. 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day17 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 2. 근육량: 34.3%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것 3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(41%)로 단백질(36%), 지방(23%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
여름하면 떠오르는 두가지? 시원한 풀과 더 시원하고 담백한 콩국수....
뉴오타니호텔풀참나무집콩국수
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day16 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 로 감소 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것, 실행이 쉽지 않음... 수면시작시간을 조금더 빨리 줄이기 2. 근육량: 34.8%로 조금더 추가 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가하여 근육량을 더 높이자 3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 <--주말에 루틴화가 쉽지 않음...아침시간에 빨리 해볼까 생각중 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 6. 탄단지에서 탄수화물 (38%)로 단백질(50%), 지방(12%)로 단백질 섭취 달성률이 높은 하루였음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day18 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day18
It is important to know that at the end of the day it is not the medals you remember. What you remember is the process. What you learn about yourself by challenging yourself, the experience you share with other people, the honesty the training demand. Those are the things nobody can take away from you whether you finish twelves or you are an Olympic champion.
Let’s keep walking forward! Buen Camino to the sixpack de compostela.
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 유산소 운동을 쉬고 싶은 마음도 들었지만 끝까지 일만보이상 채웠음, 하루하루 루틴을 잃지 않고 지켜가기 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day15 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다. 40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day10 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
40대에 도전하는 식스팩 챌린지 Day17
Never underestimate the power of dreams and influence of the human spirit. We are all the same in this notion: the potential for greatness lives within each of us. Wilma Rudolph
아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day7 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. 탄단지에서 지방 섭취율(27%)로 단백질(33%), 탄수화물(40%)로 단백질 달성률이 상대적으로 낮았음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day16 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
“You dream. You plan. You reach. There will be obstacles. There will be doubters. There will be mistakes. But with hard work, with belief, with confidence and trust in yourself and those around you, there are no limits.”
아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day13 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음. 먼저 단백질 목표량을 채우자. 프로틴 포커스
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아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day12 완료) 3. 다음주부터 PT시작 (8월을 혼자지키기 쉽지 않을듯 하여 PT프로그램으로 더 쪼이자)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.1% 기록 2. 근육량: 33.9 기록 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. 탄단지에서 지방 섭취율(16%)로 단백질(38%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률 조금 못미침 과 탄수화물은 오버했음. 먼저 단백질 목표량을 채우자.
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day14 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
오늘은 특별히 블루오리진의 첫번째 휴먼 론치가 있던날이다. 제프 베조스 형제와 최연소 (10대), 최장 (80대) 우주 비행사가 탄생하는 날이었다. 민간기업에서 17년전 5명의 팀으로 출발하여 이렇게 1000명이상 조단위의 예산을 가지고 민간우주비행까지 가능한 시대에 살고 있다.
거대한 업적도 그 시작은 미션의 설정부터 시작이다. 나 자신을 더 강하게 하고 건강하기 위해 시작한 이 미션도 계속 지속적으로 지켜나가면 그 결실을 하나하나 맺을거라 의심치 않는다.
아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(31%), 단(50%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day11 완료) 3. 단백질 보충제 + 쉐이커 추가 (단백질 부족시 공급원확대)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.0%(7/19, 23.3) 로 조금 감소 2. 근육량: 34.3% (7/19, 33.9%)로 조금 증가 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(31%), 단(50%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day10 완료) 3. 단백질 보충제 + 쉐이커 추가 (단백질 부족시 공급원확대)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.3%(7/18, 23.0) 로 조금 증가 2. 근육량: 33.9% (7/18, 34.2%)로 조금 감소 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
Impact WHEY Protein
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아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
40대에 필요한건 지.지.력 지독하게 지속하는 힘
변화를 위한 도전에 지독하게 몰두하고 지속해보는 힘
그게 나에게 더 필요했던 힘이 아니었을까?
오늘도 만보를 채우고 100번을 푸쉬업을 반복하며 단기간에 이루어지지 않는 식스팩이라는 목표를 향해 지독하게 지속할것을 다시 다짐해본다.
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day9 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.0% (7/17 22.8%) 전일 대비 0.2% 증가 2. 근육량: 34.2% (7/17 34.4%)에서 전일 대비 0.2% 감소 3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. 탄단지에서 지방 섭취율(19%)로 단백질(21%), 탄수화물(60%)로 치팅데이에서는 탄수화물 섭치가 너무 많았음 먼저 단백질 목표량을 채우자.
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치팅데이는 위험해
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아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day8 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 22.8% (7/16, 23.3%) 22%대로 처음 진입 2. 근육량: 34.4% (7/16, 33.7%) 증가추세 3. 오늘을 식단 조절이 제대로 되지 않고 단백직 섭취도 부족했음 4. WHEY Protein 주문완료 (단백질 보충제 시작) 5. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 8. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음. 먼저 단백질 목표량을 채우자. 9. 무더운 여름이 시작되므로 퍼스널 트레이닝을 받으며 자세및 전체 식스펙을 위한 근육량 증가 및 체지방율 줄이기 대해서도 검토 및 견학 실시
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day7 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 변함없음 2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것 5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음. 먼저 단백질 목표량을 채우자.
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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