'운동프로그램' 태그의 글 목록 :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day89 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



“Success is not final, failure is not fatal: it is the courage to continue that counts.” – Winston Churchill

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 참치샐러드 + 치킨바
2.점심: 치킨 샌드위치 + 치킨바
3.저녁: 오무라이스 + 오뎅 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.6% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(42%), 단백질 (34%), 지방 (24%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day88 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.


To improve is to change
To be perfect is to change often.
Winston Churchill



Walk around Skytree

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 신라면
2.점심: 니쿠자카 
3.저녁: 중식+ Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.1%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(56%), 단백질 (19%), 지방 (25%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day87 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



I never worry about action,
but only about inaction.
Winston Churchill

+
Personal Training of Lower body

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 카레빵
2.점심: 샌드위치
3.저녁: 프로틴 드링크
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(21%), 단백질 (32%), 지방 (47%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day48 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Winning isn't everything, 
but wanting to win is.
Vince Lombardi

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: -
2.점심: 그린 카레
3.저녁: 롭스터 + 피쉬앤칩스
4.스낵:  물 2000 ml + 믹스 베리

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.4% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.7%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(45%), 단백질 (28%), 지방 (27%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day80 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Continuous effort - not strenth or intelligence -
is the key to unlocking our potential.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 
2.점심:  우동 + 나토 + 고구마튀김
3.저녁: 데니쉬 +치킨바 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day14 완료)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 20.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 36.2%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(46%), 단백질 (27%), 지방 (27%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
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할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day74 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Simple can be harder than complex.
You have to work hard to get your thinking clean to make it simple.
But it’s worth it in the end because once you get there, you can move mountains.

단순한 것이 복잡한 것보다 어려울 수 있습니다.

생각을 단순하게 만들려면 열심히 노력해야 합니다. 
그러나 일단 거기에 도착하면 산을 이동할 수 있기 때문에 결국 가치가 있습니다.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동력 향상 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 블루베리 요구르트
2.점심: KFC 치킨 필레오 버거 + 오리지널 치킨 1조각
3.저녁: 꽁치 김치찌개 + 해산물 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + MUJI 밀크티

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.0%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(43%), 단백질 (46%), 지방 (10%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day34 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

산책패션


Make fun & joy in every moment of life
as much as you can!

From today I challenge 
30 days of 200 push up per day.

Keep going forward, Mr. Passion.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (-)
5. HIIT 4Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 + Impact Whey Protein 50g + 스팀 양배추
2.점심: 마늘규동 + 톤지루 스프
3.저녁: 스시 5개 + 치킨바 2개
4.스낵:  물 2000 ml + 탄산수

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 오늘부터 새로운 30일간 200회 푸쉬업을 시작 (Day1 완료) 
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(49%), 단백질 (33%), 지방 (18%) 달성 

내일계획: HIIT + 복근은 꼭 달성하자

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.6% 야키니쿠 식사영향으로 체지방량 급상승
2. 근육량: 33.1%로 하향되었음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 <--내일을 꼭 완료할것
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다! 아자!

걷기일지
푸쉬업일지

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day27 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.


One day I'll be at the place I always wanted to be. 

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 두유
2.점심: 치킨 샌드위치 + 두유 + 샐러드 치킨바
3.저녁: 꽁치 김치찌개 + 우유
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(45%)로 단백질(23%), 지방(32%)로 단백질 달성률이 다소 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질 (32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day26 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.


Start where you are
Do what you can
Never Stop.
Keep Going.

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 나토 + 두부
2.점심: 돼지고기 + 양배추 스팀 
3.저녁: 돼지고기 + 두부
4.스낵: 프로틴바 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day23 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질(32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
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    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(30%)로 단백질 (31%), 지방(39%)로 단백질 달성률이 낮았음
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