알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day49 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

It's not how good you are, 
It's how good you want to be.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드 치킨 + 토마토 샐러드 + 프로틴 음료 + 계란후라이
2.점심: 칠리 치킨 샌드위치 + 탄산수 + 치즈
3.저녁: 짬뽕 + 탕수육
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day15 완료)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.4% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.9%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(44%), 단백질 (24%), 지방 (32%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 가꾸어가고 있는
Mr. Passion입니다.

오늘도 일본의 오봉 명절을 맞이하여 오랜만에
처가댁에 와있습니다.

푸르름이 가득한 모닝루틴을 즐길수 있네요.
함께 아침산책하시죠.

함께 올 그린을 즐기시죠!

Buen Camino!

오늘도 좋은 하루되세요!

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 가꾸어가고 있는 Mr. Passion입니다. 오늘은 일본의 오봉 명절을 맞이하여 오랜만에
처가댁에 와있습니다. 역시 도쿄를 나오면 멋진 그린을 마주하며 모닝루틴을 즐길수 있네요.

이제는 비가와도 최강입니다.
함께 그린을 즐기시죠!

Buen Camino!

안녕하세요
Mr. Passion입니다.

오늘은 호캉스중 모닝루틴으로

조간신문 체크, 산책, 샤워,호텔조식 수행했습니다.
역쉬 아침 walking과 샤워는 최고의 리프레쉬…

신문은 도쿄 올림픽 뉴스로 가득한 하루의 시작입니다.
💝💝💝㊗️㊗️㊗️😄😄😄

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion 입니다.

오늘은 연봉1억 일본대기업 직딩 한달간 매일 10,000보 걷기 챌린지입니다.

도전이유:
1. 걷기 도전으로 삶의 새로운 인생습관 만들기
2. 건강을 지키며 일상속 생각 정리 시간 만들기
3. 모닝,저녁 루틴을 통해 리프레쉬

한달후 도전결과 (걷기운동의 장점)
1. 약 36만 스텝, 하루평균 약 12,000스텝 걷기 성공, 하루 500칼로리 이상 소모
2. 육체적으로 체력 및 자세가 좋아짐, 정신적으로 많은 자신감 회복&향상, 관찰력 및 창의력(Creativity)도 좋아짐
3. 새로운 도전에 대한 두려움이 많이 사라짐

산책시 스냅샵