알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day47 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

“I don’t count my situps. I only start counting once it starts hurting. ”
-Muhammad Ali

Maybe this is a true statement. 
The quantity of effort is different. 

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 스팀양배추
2.점심: 물냉면 + 순두부 
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 파인애플 + 아이스커피

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day13 완료)
3. HIIT 실시 <--체지방감소 강화를 위해 더 강화하자

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 20.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 36.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(47%), 단백질 (32%), 지방 (21%) 달성 <--조금더 자연식속에 단백질 섭취를 강화하자
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day46 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Walking with various spots in Japan is another excitement.
Carpe Diem

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 
2.점심: 우동＋텐프라 
3.저녁: 프로틴드링크 + 치킨바  + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 파인애플 아이스크림  + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day12 완료)
3. 퍼스널트레이닝 하체 운동 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(48%), 단백질 (35%), 지방 (17%) 달성: 단백질 목표 하루 40% 달성하지 못했음,
    전용 프로틴을 아침에도 넣지 않으면 맞추기 쉽지 않음 
4. HIIT 실시못함
5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

끝까지 포기하지 말자. 할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day32 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

2Kg lost & Monthly best record yay!

Muscle starts increasing
Body fat starts decreasing

Let's keep moving forward, Mr. Passion.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 4Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g + 양배추 스팀
2.점심: 히야시중화면 + 고기야채볶음
3.저녁: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

참고: 식품피라미드...의식이 행동을 지배하고 행동이 습관화되도록 하기. 

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day29일 완료) <--30일후 부터는 푸쉬업 횟수 일일 200회로 추가
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(46%), 단백질 (39%), 지방 (15%) 달성 <--프로틴 50g 2번이 큰 역할을 했음
4. PT 참석 (오늘은 상반신) 일주일에 두번 (상반신 1번, 하반신 1번)진행중 + 추가 1회는 스튜디오 (TRX or Interval 운동)
5. Body Age도 38세로 내려가고 있음

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 22%대에서 하향화하고 있음, 이번기회를 잘살려 22% 혹은 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다! 아자 아자 아자!

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