알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day29 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Age is no barrier. 
It's a limitation you put on your mind. 
Jackie Joyner Kersee

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트 완료)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 순두부찌개 + 양배추 스팀 
2.점심: 치킨 스테이크
3.저녁: 치킨스테이크 + 밥 + Impact Whey Protein
4.스낵: 치즈 + 바나나 1개 + 치킨바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day26 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.7%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.5%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(40%)로 단백질(33%), 지방(27%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day28 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Magic is believing in yourself
if you can do that 
you can make it anything happen.

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 양배추 스팀 
2.점심: 미역국 + 바나나 1개 + 야쿠르트
3.저녁: 돼지불고기 + 양배추 스팀 + Impact Whey Protein
4.스낵: 치즈 + 치킨바 + 프로틴바 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day25 완료)
3. 최초 내장지방 레벨 8에서 7로 감소

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(46%)로 단백질(31%), 지방(23%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day27 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

One day I'll be at the place I always wanted to be. 

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 두유
2.점심: 치킨 샌드위치 + 두유 + 샐러드 치킨바
3.저녁: 꽁치 김치찌개 + 우유
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(45%)로 단백질(23%), 지방(32%)로 단백질 달성률이 다소 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질 (32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 낮았음
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day26 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Start where you are
Do what you can
Never Stop.
Keep Going.

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 나토 + 두부
2.점심: 돼지고기 + 양배추 스팀 
3.저녁: 돼지고기 + 두부
4.스낵: 프로틴바 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

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잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day23 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질(32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(30%)로 단백질 (31%), 지방(39%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day25 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
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Most people fail, 
not because of lack of desire
but because of a lack of commitment.

Buen Camino to the six-pack de Compostela.
Let’s keep walking forward! 

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

PT 프로그램 

1. 등근육 : 데드드레프트 X 20 reps X 3 Set
2. 승모근육: 15 KG X 20 reps X 3 Set
3. 이두근육: 4 KG X 20 reps x 3 Set
4. 상완삼두근: 20 reps X 3 Set

유산소운동: 인터벌 유산소 운동(18분)

식단관련 피드백 및 유의사항 (다이어트시 피해야 할 음식)
1. 제일 피해야 할 음식: 프라이드포테토, 포테토칩스
2. 고구마, 감자등의 뿌리채소는 피할것 
3. 치킨의 경우도 기름의 튀긴 치킨은 피할것
4. 프로틴바도 탄수화물 혹은 당이 많이 들어간 것은 가능하면 빼도록 

1.아침: 매운라면 + 양배추와 샐러드
2.점심: 샐러드치킨바 + 프로틴바 2개
3.저녁: 중화소바 + 돼지고기 +우유 
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.3%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(41%)로 단백질(27%), 지방(32%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day23 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

It’s never too late and 
you’re never too old to become better.

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기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 토마토/양배추 샐러드 + 치킨바
2.점심: 떡3 Pcs + 두유 + 프로틴바
3.저녁: 치즈 + 사카이카 + 프로틴 드링크 
4.스낵: 맛살 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
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잘한점:
1. 6월보다 7월 워킹 퍼포먼스가 좋았음 
    -스텝으로는 약 40,000보 더 걸었고 칼로리로는 1,600 칼로리를 더 소비하였음 
    -무엇보다 백신 후유증으로 1일 외에는 모든 일을 만보이상 달성하였음 

2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day21 완료)

개선점:

1. BODY FAT(체지방량): 23.5% 23%에서 조금 상승세
2. 근육량: 33.9%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. My pace를 유지하되 조금더 체중과 함께 체지방감량을 위한 멘털 강화필요
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(48%)로 단백질(33%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
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연관글

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day23 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

You have to think it before you can do it.
The mind is what makes it all possible.
Kai Greene, pro bodybuilder, and artist


Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 토마토/양배추 샐러드 + 치킨 1 pcs
2.점심: 샐러드치킨 + 두유 + 프로틴바
3.저녁: 마라돈
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질(32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
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2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질 (32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day22 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘If you want something you’ve never had, you must be willing to do something you’ve never done.’
— Thomas Jefferson, Third President of the United States

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드 치킨
2.점심: 브로콜리&치킨 샌드위치 + 프로틴 음료 + 완탕스프
3.저녁: 규샐러드 
4.스낵: 프로틴바 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음.
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day19 완료)
3. PT(Personal Training)시작: 오늘은 인바디체크 + 하반신 중심 트레이닝 + 스트레치 + 인터벌 런닝

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.4% 대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.6%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(37%)로 단백질(32%), 지방(31%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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안녕하세요
멋진 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

여러분은 가장최근에 아파본적이 있는지요?
홀로 병상 혹은 침실에 누워
몸은 아프고 열도 나고
도저히 무언가를 할수 없을때,
그때 괴로움과 함께 무엇이 소중하고
나는 무엇을 원하는지 다시 한번 되돌아보게
하는 기회가 되는 것 같습니다.

저는 이번에 2차 백신 접종을 하고
하루뒤 거의 온종일 38-39도의 고열과
근육통 그리고 약간의 두통을 겪었습니다.

두가지 소중한것이 떠올라 이렇게 기록을 남깁니다.
1. 매일걸었는데 걸을수 없었다는 것
   걷기의 소중함
2. 이렇게 더운날씨에 역쉬 떠오르는 제철과일
    수박먹었으면…
    제철과일 수박이었습니다.

다행히 하루가 지난뒤 회복이되었고
일주일이 지나면 면역력도 맥스 상태가 된다고 합니다.

오늘도 걷고 맛있는 수박도 먹는
행복과 호사는 누려야겠습니다.

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day21 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

A Champion is someone who gets up when they can't.
Jack Dempsey

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 카키아게 소바
2.점심:  밀크 프로틴 드링크 + 프로틴 요구르트 + 탄도리 치킨
3.저녁: 탄도리 치킨 + 쿨라 + 카레 
4.스낵: 밀크 프로틴 드링크 + 샐러드 치킨바 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록
오늘의 날씨: 태풍이라고 했지만 오전에 약간 비,바람 있었지만 오후에는 맑은 날씨로 개었었음

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    날씨는 아주 좋았음
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day18 완료)
3. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(40%)로 단백질(48%), 지방(12%)로 단백질 달성률은 괜찮았음

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 큰 변화없이 유지중
   <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것(걷는것보다는 뛰는것이 낫다고 추천해줌)
2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 이번주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

연관글

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day20 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Well done is better than well said.
Benjamin Franklin

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 프로틴 드링크 + 샐러드 치킨바
2.점심: 샐러드치킨 +조청유과 과자 + 샐러드 치킨바 
3.저녁: 오트밀 + 프로틴바 +프로틴 드링크
4.스낵: 고구마 2개 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음.
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day17 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 34.3%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(41%)로 단백질(36%), 지방(23%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
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안녕하세요!
아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day19 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

The first thing is to love your sport.
Never do it to please someone else.
It has to be yours.
Peggy Fleming

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2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
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4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 샐러드 치킨바 + 프로틴 음료
2.점심: 콩국수 + 김치 볶음밥 조금
3.저녁: 샐러드 치킨 + 치키윙 2 Piece
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
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하루 리플렉션 기록

여름하면 떠오르는 두가지? 
시원한 풀과 더 시원하고 담백한 콩국수....

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day16 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 로 감소 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것, 실행이 쉽지 않음...
                                       수면시작시간을 조금더 빨리 줄이기 
2. 근육량: 34.8%로 조금더 추가 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가하여 근육량을 더 높이자
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
     요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 <--주말에 루틴화가 쉽지 않음...아침시간에 빨리 해볼까 생각중
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 (38%)로 단백질(50%), 지방(12%)로 단백질 섭취 달성률이 높은 하루였음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
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연관글

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day18 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

It is important to know that at the end of the day it is not the medals you remember. 
What you remember is the process.
What you learn about yourself by challenging yourself, the experience you share with other people, 
the honesty the training demand. 
Those are the things nobody can take away from you
whether you finish twelves or you are an Olympic champion.

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the sixpack de compostela. 

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 두유 + 샐러드 치킨바
2.점심: 냉면 + 야채볶음
3.저녁: 스파이시 치킨 샌드위치 + 고구마 1개 + 두유 2잔 + 미소스프
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    유산소 운동을 쉬고 싶은 마음도 들었지만 끝까지 일만보이상 채웠음, 하루하루 루틴을 잃지 않고 지켜가기  
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day15 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중 
                                        <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것 
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함  
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음 
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day10 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Never underestimate the power of dreams and 
influence of the human spirit.
We are all the same in this notion:
the potential for greatness lives within each of us.
Wilma Rudolph

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: American Breakfast + 프로틴음료 + 치킨바 
2.점심: 참치 샌드위치 + 아이스티
3.저녁:  오야코돈 + 치킨바  + 프로틴 음료 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 두유 1잔 + 프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day7 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0%
2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(27%)로 단백질(33%), 탄수화물(40%)로 단백질 달성률이 상대적으로 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
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안녕하세요
Mr. Passion입니다.

오늘은 호캉스중 모닝루틴으로

조간신문 체크, 산책, 샤워,호텔조식 수행했습니다.
역쉬 아침 walking과 샤워는 최고의 리프레쉬…

신문은 도쿄 올림픽 뉴스로 가득한 하루의 시작입니다.
💝💝💝㊗️㊗️㊗️😄😄😄