아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 튀김류 음식을 자주 많이 먹었음...반성합니다. 다시 컨트롤하자
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(62%), 단백질 (13%), 지방 (25%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(36%), 단백질 (38%), 지방 (26%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(21%), 단백질 (32%), 지방 (47%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.2% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(35%), 단백질 (18%), 지방 (47%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. HIIT + 복근 운동 실시 <--오늘은 근육통으로 쉬었음 4. 매일 100회 푸쉬업 (완료) <--이틀 연속 퍼스널 트레이닝을 받은 결과 근육통으로 푸쉬업을 200회는 하지 못한날 5. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(45%), 단백질 (39%), 지방 (16%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취 6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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할수있다 할수있다!
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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day43 입니다. 이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며 오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
Yesterday & Today I got hard upper and lower body personal training. Today was tough to make 10,000 steps. Having enough rest is also important as well.
Buen Camino to the six pack de compostela. Let's keep going forward.
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day10 완료) 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(31%), 단백질 (43%), 지방 (26%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취 4. 걷뛰에 도움이 되는 운동화 구입 5. HIIT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다! 아침루틴에 넣으면 가능성 높음 단점은 아침 산책시간의 배분이 애매해짐
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
할수있다 할수있다!
빨간 운동화...요즘 최애 운동화...바디연령: 37세 ㅎㅎㅎ
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아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함): 아침산책 성공, 산책왕,워킹왕 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day9 완료) 3. 하체 PT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.5% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(22%), 단백질 (35%), 지방 (43%) 달성 <--아침,저녁 단백질 맞추자 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
할수있다 할수있다!
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