'복근' 태그의 글 목록 :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day99 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.


The true guide of life is to do what is right.
Winston Churchill

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 텐프라돈
2.점심: 불고기비빔밥
3.저녁: 김밥 + 마라돈
4.스낵: 물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
튀김류 음식을 자주 많이 먹었음...반성합니다. 다시 컨트롤하자

1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(62%), 단백질 (13%), 지방 (25%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day95 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Discipline is the soul of an army. It makes small numbers formidable; procures success to the weak, and esteem to all. — George Washington

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. Strong Nation (복싱 + 엑서사이즈) 60분 (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바
2.점심: 짜파게티
3.저녁: 삼계탕 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml + 프로틴 음료

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(36%), 단백질 (38%), 지방 (26%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day87 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



I never worry about action,
but only about inaction.
Winston Churchill

+
Personal Training of Lower body

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 카레빵
2.점심: 샌드위치
3.저녁: 프로틴 드링크
4.스낵:  물 2000 ml

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(21%), 단백질 (32%), 지방 (47%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day82 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Let's walk forward without being defeated
by the rain or laziness.
Don't compare,
don't rush,
let's walk at our own pace.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 야채
2.점심: 마포두부 + 밥 + 치킨튀김
3.저녁: 새우튀김 + 야채샐러드
4.스낵:  물 2000 ml + 피너츠 믹스 (10봉)

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.2% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(35%), 단백질 (18%), 지방 (47%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day44 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 아이스커피
2.점심: 짜장면 
3.저녁: 바나나 2개 + 과자 
4.스낵:  물 2000 ml + 모나카 아이스크림

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT + 복근 운동 실시 <--오늘은 근육통으로 쉬었음
4. 매일 100회 푸쉬업 (완료) <--이틀 연속 퍼스널 트레이닝을 받은 결과 근육통으로 푸쉬업을 200회는 하지 못한날
5. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(45%), 단백질 (39%), 지방 (16%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day43 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

 

Yesterday & Today I got hard upper and lower body personal training.
Today was tough to make 10,000 steps.
Having enough rest is also important as well.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep going forward.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (완료)

상반신 퍼스널 트레이닝

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 나토 + 햄/치즈 샌드위치 + Impact Whey Protein 50g
2.점심: 고등어구이 + 현미 + 나토
3.저녁: 치킨칠리샌드위치 + 두유 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day10 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(31%), 단백질 (43%), 지방 (26%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
4. 걷뛰에 도움이 되는 운동화 구입
5. HIIT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
    아침루틴에 넣으면 가능성 높음 단점은 아침 산책시간의 배분이 애매해짐


개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
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할수있다 할수있다!

빨간 운동화...요즘 최애 운동화...
바디연령: 37세 ㅎㅎㅎ

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day42 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

식스팩챌린지

Practice like champion
Do it with passion or not at all

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 우유 3컵 + 나토
2.점심: 스키야키 + 흰밥 
3.저녁: 사바된장국 + 나토 + 치킨바 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 치즈 + 치타라 + 사키이카

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함): 아침산책 성공, 산책왕,워킹왕
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day9 완료)
3. 하체 PT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.5% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(22%), 단백질 (35%), 지방 (43%) 달성 <--아침,저녁 단백질 맞추자
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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  1. Favicon of https://bookpost.kr 자기계발팩토리 2021.08.19 00:09 신고

    멋진 도전이네요! 매일매일 이렇게 기록을 쌓아 가시니까 중단없이 계속 하실 수 있을 것 같아요. 응원합니다 ^^ 저도 해보고 싶네요!

    • Favicon of https://alpacacouple.tistory.com 알파카부부 2021.08.20 13:57 신고

      자기계발팻토리님도
      한번 도전해보시기 바랍니다.
      저도 모든 것이 한달걷기부터 시작해서
      푸쉬업, 식스팩 도전까지 긴 여정이
      될것입미다만 재밌게 지속적으로
      해나갈 예정입니다. 그럼좋은 주말 되십시요.

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