안녕하세요!
아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day38 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
The more difficult the victory,
the greater the happiness in winning.
Pele
Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.
기본적인 운동 프로그램
1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)
운동 = 종류 X 빈도 X 강도
식단관리
1.아침: 치킨바 2개 + 프로틴 드링크
2.점심: Beef Stake + Fish + Chocolate + Ice Tea
3.저녁: 두부샐러드 + 소우멘 + 미니카레
4.스낵: 물 2000 ml + 프로틴바 + 아이스커피 + 사과
음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day5 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(38%), 단백질 (37%), 지방 (37%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.2% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. HIIT + 복근을 습관화 (시각화)하여 관리하기
언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!
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