[식스팩챌린지] 40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 Six Pack 챌린지 Day42_081821_도쿄는 오늘은 맑음 :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day42 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

식스팩챌린지

Practice like champion
Do it with passion or not at all

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 우유 3컵 + 나토
2.점심: 스키야키 + 흰밥 
3.저녁: 사바된장국 + 나토 + 치킨바 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 치즈 + 치타라 + 사키이카

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함): 아침산책 성공, 산책왕,워킹왕
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day9 완료)
3. 하체 PT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.5% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(22%), 단백질 (35%), 지방 (43%) 달성 <--아침,저녁 단백질 맞추자
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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  1. Favicon of https://bookpost.kr 자기계발팩토리 2021.08.19 00:09 신고

    멋진 도전이네요! 매일매일 이렇게 기록을 쌓아 가시니까 중단없이 계속 하실 수 있을 것 같아요. 응원합니다 ^^ 저도 해보고 싶네요!

    • Favicon of https://alpacacouple.tistory.com 알파카부부 2021.08.20 13:57 신고

      자기계발팻토리님도
      한번 도전해보시기 바랍니다.
      저도 모든 것이 한달걷기부터 시작해서
      푸쉬업, 식스팩 도전까지 긴 여정이
      될것입미다만 재밌게 지속적으로
      해나갈 예정입니다. 그럼좋은 주말 되십시요.

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