알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 가꾸어가고 있는 Mr. Passion입니다. 오늘은 일본의 오봉 명절을 맞이하여 오랜만에
처가댁에 와있습니다. 역시 도쿄를 나오면 멋진 그린을 마주하며 모닝루틴을 즐길수 있네요.

이제는 비가와도 최강입니다.
함께 그린을 즐기시죠!

Buen Camino!

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day8 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘The successful warrior is the average man, with laser-like focus.’
성공한 전사는 레이저 같은 집중력을 가진 평범한 사람입니다. 
— Bruce Lee, actor, and martial artist

Let’s keep walking forward! Buen Camino

기본적인 운동 프로그램

1.  유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플리트 스쿼트 15 회 X 3 Set (완료)
4. 복근운동 (완료)
5. Push up 100회(완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유 + 비타민C(2알)
2.점심: 샐러드치킨 넣은 간단 삼계탕 + 프로틴 밀크
3.스낵: 프로틴바
4.저녁: 치킨 마란돈부리

음료: 우롱차, 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함, 아침 워킹이 역시 좋음)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day5 완료)

개선점:
1. 단백질 총량달성 실패, 메뉴를 바꾸었을때 부족량을 생각하여 적극적으로 단백지량은 채우도록 노력할것 
2. 일일 목표 매크로 설정: 
     칼로리(2000Kcal) 및 435(g) = 단백질(130g,520Kcal), 탄수화물(250g,1000Kcal),지방(55g,500Kcal)
3. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것


언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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안녕하세요! 

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day2 입니다.
이 도전을 마치고 멋지 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다. 

There is no shortcut. 
I have to keep plugging away. 

계속 노력해야 한다.
지름길은 없다. 

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
    a. 버피테스트
    b. 스쿼트
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파)
    d. 풀업

3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (완료)
    a. 레그레이즈
    b. 싯업
    c. 오블리크 행잉 래그레이즈
    d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 알파)
2.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
3.점심: 단백질 포함 일반식 혹은 육류
4.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
5.저녁: 고구마 + 일반식

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 오늘도 변함없이 일일 만보달성
2. 모닝루틴을 통한 산보 및 런업을 통해 아침 운동량을 확보하면 저녁루틴시 운동량 달성에 부담 감소 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% <--가장 개선이 필요한 부분(체중보다도 체지방이다...10%이하는 가능한것인가?)
2. HIIT 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지를 시작하려고 합니다.
이 도전이 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘부터 Tokyo Dream을 시작해봅니다.

기본적인 운동 프로그램
1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행
    a. 버피테스트
    b. 스쿼트
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파)
    d. 풀업

3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩)
   a. 레그레이즈
   b. 싯업
   c. 오블리크 행잉 래그레이즈
   d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 알파)
2.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
3.점심: 단백질 포함 일반식 혹은 육류
4.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
5.저녁: 고구마 + 일반식

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점: 6월 만보달성이후 7월도 변함없이 일일 만보달성을 이어가고 있음.
개선점:
1. 함께 만보걷기 혹은 식스펙 만들기를 함께 도전할 메이트가 만들어 서로 모티베이션업 해가며 이 프로젝트의 지속성을 강화할필요있음
2. 설계한 프로그램 적용, 습관화, 최적화 해보기

아 그리고 언제나 웰컴입니다. 
1. 식스팩 챌린지 메이트 
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion 입니다.

오늘은 연봉1억 일본대기업 직딩 한달간 매일 10,000보 걷기 챌린지입니다.

도전이유:
1. 걷기 도전으로 삶의 새로운 인생습관 만들기
2. 건강을 지키며 일상속 생각 정리 시간 만들기
3. 모닝,저녁 루틴을 통해 리프레쉬

한달후 도전결과 (걷기운동의 장점)
1. 약 36만 스텝, 하루평균 약 12,000스텝 걷기 성공, 하루 500칼로리 이상 소모
2. 육체적으로 체력 및 자세가 좋아짐, 정신적으로 많은 자신감 회복&향상, 관찰력 및 창의력(Creativity)도 좋아짐
3. 새로운 도전에 대한 두려움이 많이 사라짐

산책시 스냅샵

멋진 40대를 꿈꾸는  Mr. Passion 입니다. 

요즘 최애 하는 식단들입니다. 

참고로 세븐 일레븐이 아주 집과 가까운 지리적 장점과 함께 

세븐의 메뉴가 하나의 컬렉션이 되었네요. 

사라다 치킨과 게맛살...요건 아주 간단히 자주 먹기 좋은 메뉴입니다. 

세븐에 아이스 커피의 맛이 괜찮아 이젠 페트병 커피까지 마시기 시작했습니다. 

그리고 여러분 이분 아시나요?

인스타그램에서 재밌는 춤과 디제잉 그리고 이쁜여자들과 대저택, 요트,제트기 등의 럭셔리 일상을 보여주는 이탈리아 출신의 사업가에서 

지금은 인스타 팔로워가 2천만이 넘으셨군요. 암튼 인생을 즐기고자 수트를 벗고 흥이 넘치는 댄스를 추는 것이 아주 인상적입니다. 

40대가 되어서 그런지 모르지만 나이를 의식하기 쉽지만...

나이는 숫자에 불과하다는 것을 다시 한번 생각하며 도전...

관심있으신분은 요기를 확인해보십시요. 퀴즈입니다. 이할아버지 실제나이는 어떻게 될까요? ㅋㅋㅋ

https://www.instagram.com/gianlucavacchi/

안녕하세요!

일본에서 재밌고 실속있게 미국 주식 투자(일미투)의
김치입니다.

오늘은 조금 포멧을 바꾸어 컨텐츠를 업로드합니다.

그리고 진행하고 있는 3가지 프로젝트도 소개드립니다.

1. 월배당주 QYLD 500주 모으기
2. 선택한 성장주 모으기
3. 배당성장률 높은 배당주 모으기