알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day6 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

If you really really want to achieve something, 
it can be done by all means. 
무언가를 온 맘을 다해 원한다면
반드시 그렇게 된다는 것을 믿는다.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
    a. 버피테스트 (완료)
    b. 불가리안 스플릿 스쿼트(2-3일에 한번씩, 15회씩 3세트)
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파) (100개 수행완료)
3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (-)
    a. 레그레이즈
    b. 싯업
    c. 오블리크 행잉 래그레이즈
    d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 알파) <--오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방우유 + 두부햄버거
2.점심: 치킨샌드위치 + 아이스 아메리카노 + 샐러드치킨 
3.중간 브레이크 타임: 프로틴바 
4.저녁: 고구마 + 샐러드 치킨 + 프로틴 드링크 + 우롱차

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 음식업데이트 및 운동의 관리를 Myfitnesspal로 관리하기 시작 (일일목표 칼로리 및 소비 칼로리 측정에 도움,
   탄(40%),단(40%),지(20%) 비율 관리가 시각적을 잘 보여짐
2. 오늘 걷기는 15,000보 달성,671 Kcal달성, 연내 일일 1,000칼로리 달성을 목표로 계속 개선해볼것
3. 아울러 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day3 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 어제 대비 0.2% 빠진 23.0% 달성 22%로 가자...구체적으로 뺄수 있는 액션아이템 더 연구하기
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 뺄수 있게 실천하기
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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