알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day15 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Reading is to the mind
What exercise is to the body

-Joseph Addison

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de compostela!

모티베이션 업 아이템 추가 

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 
2.점심: 고구마+ 중화히야시소바 + 샐러드치킨바
3.저녁: 순두부찌개 + 미니토마토 + Impact Whey Protein
4.스낵: 프로틴 드링크 + 프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day12 완료)
3. 다음주부터 PT시작 (8월을 혼자지키기 쉽지 않을듯 하여 PT프로그램으로 더 쪼이자) 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.1% 기록 
2. 근육량: 33.9 기록
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(16%)로 단백질(38%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률 조금 못미침 과 탄수화물은 오버했음.
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
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