알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지를 시작하려고 합니다.
이 도전이 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘부터 Tokyo Dream을 시작해봅니다.

기본적인 운동 프로그램
1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행
    a. 버피테스트
    b. 스쿼트
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파)
    d. 풀업

3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩)
   a. 레그레이즈
   b. 싯업
   c. 오블리크 행잉 래그레이즈
   d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 알파)
2.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
3.점심: 단백질 포함 일반식 혹은 육류
4.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
5.저녁: 고구마 + 일반식

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점: 6월 만보달성이후 7월도 변함없이 일일 만보달성을 이어가고 있음.
개선점:
1. 함께 만보걷기 혹은 식스펙 만들기를 함께 도전할 메이트가 만들어 서로 모티베이션업 해가며 이 프로젝트의 지속성을 강화할필요있음
2. 설계한 프로그램 적용, 습관화, 최적화 해보기

아 그리고 언제나 웰컴입니다. 
1. 식스팩 챌린지 메이트 
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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