아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day14 완료) 3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.1%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(30%), 단백질 (29%), 지방 (40%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 매일 200회 푸쉬업 (Day14 완료) 3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 21.6% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 35.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(41%), 단백질 (23%), 지방 (36%) 달성 <--단백질 중심 식단 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점) 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
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잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함) 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day28 완료) <--30일후 부터는 푸쉬업 횟수 일일 200회로 추가 3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(40%), 단백질 (42%), 지방 (18%) 달성 <--프로틴 50g 2번이 큰 역할을 했음 4. TRX 운동 참석 엄청 하반신 + 상반신 운동되었음, 힘들지만 가능한 주1회 참여
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 22%대에서 하향화하고 있음, 이번기회를 잘살려 22% 혹은 더 아래로 내려보자 2. 근육량: 34.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자. 3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함, 요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
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아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이) 저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점: 1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 맞추어가고 있음 2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day4 완료)
개선점: 1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 일히일비하지 말고 지속적으로 체지방량을 낮출수 있는 액션 아이템을 찾기 2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함 3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것 4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다. 1. 식스팩 챌린지 메이트 2. 응원메시지 3. 노하우 공유 및 피드백
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