안녕하세요!
아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day74 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
Simple can be harder than complex.
You have to work hard to get your thinking clean to make it simple.
But it’s worth it in the end because once you get there, you can move mountains.
단순한 것이 복잡한 것보다 어려울 수 있습니다.
생각을 단순하게 만들려면 열심히 노력해야 합니다.
그러나 일단 거기에 도착하면 산을 이동할 수 있기 때문에 결국 가치가 있습니다.
Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.
기본적인 운동 프로그램
1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 턱걸이 X 10개 (완료)
3. 복근 (완료)
4. HIIT 8Min (-)
운동력 향상 = 종류 X 빈도 X 강도
식단관리
1.아침: 샐러드치킨 + 블루베리 요구르트
2.점심: KFC 치킨 필레오 버거 + 오리지널 치킨 1조각
3.저녁: 꽁치 김치찌개 + 해산물 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml + MUJI 밀크티
음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.0%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(43%), 단백질 (46%), 지방 (10%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
할수있다 할수있다!
