알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day5 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Don't stop until I am proud. 
내가 자랑스러울때까지 멈추지말자.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
    a. 버피테스트
    b. 스쿼트
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파) (100개 수행완료)
    d. 풀업 (15개)

3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (-)
    a. 레그레이즈
    b. 싯업
    c. 오블리크 행잉 래그레이즈
    d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 계란후라이 2개 +우유)
2.중간 브레이크 타임: -
3.점심: 중화풍 소바
4.중간 브레이크 타임: 
5.저녁: 고구마 + 치킨사라다

간식: 쿠키 27g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말.다시한번 상기)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 오늘도 일관성있게 저녁 루틴(걷기) 수행
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day2 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 를 줄이기 위해 식단 및 운동량을 측정시작 (아직은 변화없음)
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
     <--오늘못했음 시간계획 배분 재설정
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day4 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

STAY CONSISTENT!
일관성을 유지하자!

40대에 도전하는 식스펙 만들기 챌린지 Day4

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
     a. 버피테스트
     b. 스쿼트
     c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파) (100개 수행완료)
     d. 풀업

3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (완료)
     a. 레그레이즈
     b. 싯업
     c. 오블리크 행잉 래그레이즈
     d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 알파) <--내일부터 오트밀 + 계란후라이 2개 추가
2.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
3.점심: 단백질 포함 일반식 혹은 육류
4.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
5.저녁: 고구마 + 일반식

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 오늘도 일관성있게 저녁 루틴 수행
2. 오늘 걷기는 월별 최고 기록 2021년 최고 기록인 20,000보 달성,863 Kcal달성, 연내 일일 1,000칼로리 달성을 목표로 하고 싶음
3. 아울러 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day1 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 를 줄이기 위해 식단 및 운동량을 계산할수 있도록 재설계 
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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