알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day14 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

오늘은 특별히 블루오리진의 첫번째 휴먼 론치가 있던날이다. 
제프 베조스 형제와 최연소 (10대), 최장 (80대) 우주 비행사가 탄생하는 날이었다. 
민간기업에서 17년전 5명의 팀으로 출발하여 이렇게 1000명이상 조단위의 예산을 가지고 
민간우주비행까지 가능한 시대에 살고 있다. 

거대한 업적도 그 시작은 미션의 설정부터 시작이다. 
나 자신을 더 강하게 하고 건강하기 위해 시작한 이 미션도 계속 지속적으로 
지켜나가면 그 결실을 하나하나 맺을거라 의심치 않는다. 

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 두유 + 게맛살 +오이 +비타민C
2.점심: 프로틴음료 + 로스트치킨 샌드위치 
3.스낵: 호박샐러드 + 치킨바 +게맛살 
4.저녁: Impact Whey Protein(50g) + 프로틴 음료 +고구마

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(31%), 단(50%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day11 완료)
3. 단백질 보충제 + 쉐이커 추가 (단백질 부족시 공급원확대)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0%(7/19, 23.3) 로 조금 감소
2. 근육량: 34.3% (7/19, 33.9%)로 조금 증가
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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