안녕하세요!
아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day11 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
‘The only place where success comes before work is in the dictionary.’
— Vidal Sassoon, hairstylist and businessman
Let’s keep walking forward! Buen Camino!
기본적인 운동 프로그램
1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)
식단관리
1.아침: 오트밀 + 샐러드치킨 + 두유 + 감자 1개
2.점심: 간장게장 +양념게장 + 부침개 + 흰밥
3.스낵: -
4.저녁: 바인미 +프로틴바
음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)
아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day8 완료)
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.8% (7/16, 23.3%) 22%대로 처음 진입
2. 근육량: 34.4% (7/16, 33.7%) 증가추세
3. 오늘을 식단 조절이 제대로 되지 않고 단백직 섭취도 부족했음
4. WHEY Protein 주문완료 (단백질 보충제 시작)
5. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
8. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음.
먼저 단백질 목표량을 채우자.
9. 무더운 여름이 시작되므로 퍼스널 트레이닝을 받으며 자세및
전체 식스펙을 위한 근육량 증가 및 체지방율 줄이기 대해서도 검토 및 견학 실시
언제나 웰컴입니다.
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