안녕하세요!
아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day31 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.
No Pain No Gain
Keep going forward, Mr. Passion.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.
기본적인 운동 프로그램
1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근
5. HIIT (4Min)
운동 = 종류 X 빈도 X 강도
식단관리
1.아침: 치킨바 + Impact Whey Protein 50g + 오트밀
2.점심: 히야시중화면 + 고기야채볶음
3.저녁: 프로틴 드링크 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 물 2000 ml + 탄산수
음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)
아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성
하루 리플렉션 기록
잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day28 완료) <--30일후 부터는 푸쉬업 횟수 일일 200회로 추가
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(40%), 단백질 (42%), 지방 (18%) 달성 <--프로틴 50g 2번이 큰 역할을 했음
4. TRX 운동 참석 엄청 하반신 + 상반신 운동되었음, 힘들지만 가능한 주1회 참여
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 22%대에서 하향화하고 있음, 이번기회를 잘살려 22% 혹은 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!
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