'홈트' 태그의 글 목록 (3 Page) :: 알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day48 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Let's walk forward without being defeated
by the rain or laziness.
Don't compare,
don't rush,
let's walk at our own pace.

Buen Camino to the six pack de Compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 10개 (완료)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 나토 + 두유 
2.점심: 데리야키 샌드위치 + 아이스커피 + 포테토칩스
3.저녁: 새우,아보카도 샐러드 + 계란 1개 + 카레 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml  

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day14 완료)
3. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.8% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(37%), 단백질 (24%), 지방 (39%) 달성 <--단백질 중심 식단
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

도쿄패러림픽 개최 2021

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day47 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

“I don’t count my situps. I only start counting once it starts hurting. ”
-Muhammad Ali

Maybe this is a true statement. 
The quantity of effort is different. 

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 스팀양배추
2.점심: 물냉면 + 순두부 
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 파인애플 + 아이스커피

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day13 완료)
3. HIIT 실시 <--체지방감소 강화를 위해 더 강화하자

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 20.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 36.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(47%), 단백질 (32%), 지방 (21%) 달성 <--조금더 자연식속에 단백질 섭취를 강화하자
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day46 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Walking with various spots in Japan is another excitement.
Carpe Diem

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    전용 프로틴을 아침에도 넣지 않으면 맞추기 쉽지 않음 
4. HIIT 실시못함
5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
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끝까지 포기하지 말자. 할수있다 할수있다!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day44 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.



Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 아이스커피
2.점심: 짜장면 
3.저녁: 바나나 2개 + 과자 
4.스낵:  물 2000 ml + 모나카 아이스크림

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.9% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.3%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT + 복근 운동 실시 <--오늘은 근육통으로 쉬었음
4. 매일 100회 푸쉬업 (완료) <--이틀 연속 퍼스널 트레이닝을 받은 결과 근육통으로 푸쉬업을 200회는 하지 못한날
5. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(45%), 단백질 (39%), 지방 (16%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
6. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
7. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day43 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

 

Yesterday & Today I got hard upper and lower body personal training.
Today was tough to make 10,000 steps.
Having enough rest is also important as well.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep going forward.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (완료)

상반신 퍼스널 트레이닝

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 나토 + 햄/치즈 샌드위치 + Impact Whey Protein 50g
2.점심: 고등어구이 + 현미 + 나토
3.저녁: 치킨칠리샌드위치 + 두유 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day10 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(31%), 단백질 (43%), 지방 (26%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
4. 걷뛰에 도움이 되는 운동화 구입
5. HIIT + 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!
    아침루틴에 넣으면 가능성 높음 단점은 아침 산책시간의 배분이 애매해짐


개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 21.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.6%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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빨간 운동화...요즘 최애 운동화...
바디연령: 37세 ㅎㅎㅎ

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day40 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

 

Don’t dream of it.
Train for it.

Came back to Tokyo.
Tokyo is rainy but I still walking every day.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 나토 + 김치 + 프로틴드링크  + 치킨바
2.점심: 야채볶음  + 버섯및 계란 볶음 
3.저녁: 야채샐러드 + 삶은 달걀 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 치즈

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day7 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(18%), 단백질 (45%), 지방 (37%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
4. 복근 운동 실시 <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 35.2%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

도쿄역 2021
비내리는 도쿄역

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day38 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

The more difficult the victory, 
the greater the happiness in winning. 
Pele

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 2개 + 프로틴 드링크
2.점심: Beef Stake + Fish + Chocolate + Ice Tea
3.저녁: 두부샐러드 + 소우멘 + 미니카레
4.스낵:  물 2000 ml + 프로틴바 + 아이스커피 + 사과

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day5 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(38%), 단백질 (37%), 지방 (37%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.2% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. HIIT + 복근을 습관화 (시각화)하여 관리하기

언제나 웰컴입니다.
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2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day18_072421 twtr.to/3Flc
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day20_072621 twtr.to/zNh9
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day21_072721 twtr.to/Sdh7
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day22_072921 twtr.to/jMez
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day23_073021 twtr.to/mwf8
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day24_073121 twtr.to/y6lM
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day25_080121 twtr.to/dSXO
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day26_080221 twtr.to/aoFi
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day27_080321 twtr.to/at4t
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day28_080421 twtr.to/L04b
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day29_080521 twtr.to/MsZW
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day30_080621 twtr.to/lreH
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day36_081221 twtr.to/FAzN
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40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day37 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.


Keep going. Everything you need will come to you at the perfect time.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

맨몸 운동  X HIIT+ 복근 (1세트 + 알파) + HIIT

식단관리

1.아침: 치킨바 2개 + Impact Whey Protein 50g + 야채샐러드
2.점심: 치킨 햄버거 + 흰밥
3.저녁: 햄 1조각+Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + R-1 요구르트

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day4 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(19%), 단백질 (46%), 지방 (34%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
4. 뜸날때 마다 걷뛰 + 집에서도 계단 스텝 + 홈유산소운동 활용(비가 심하게 올때 활용)
5. HIIT + 복근 운동도 묶음으로 하고 체크표를 만들어 시각화 하여 관리해볼것  <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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2. 응원메시지
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[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day14_072021 twtr.to/dV5n
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day15_072121 twtr.to/e30c
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day32 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

드디어 2Kg loss! 


2Kg lost & Monthly best record yay!

Muscle starts increasing
Body fat starts decreasing

Let's keep moving forward, Mr. Passion.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 4Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g + 양배추 스팀
2.점심: 히야시중화면 + 고기야채볶음
3.저녁: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

참고: 식품피라미드...의식이 행동을 지배하고 행동이 습관화되도록 하기. 


아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day29일 완료) <--30일후 부터는 푸쉬업 횟수 일일 200회로 추가
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(46%), 단백질 (39%), 지방 (15%) 달성 <--프로틴 50g 2번이 큰 역할을 했음
4. PT 참석 (오늘은 상반신) 일주일에 두번 (상반신 1번, 하반신 1번)진행중 + 추가 1회는 스튜디오 (TRX or Interval 운동)
5. Body Age도 38세로 내려가고 있음

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 22%대에서 하향화하고 있음, 이번기회를 잘살려 22% 혹은 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다! 아자 아자 아자!

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