알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day9 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘You must expect great things of yourself before you can do them.’
— Michael Jordan, basketball player

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유
2.점심: 치킨샐러드 + 샐러드 치킨바 + 프로틴 밀크
3.스낵: 고구마 + 샐러드 치킨바 +블랙 아이스 커피 
4.저녁: 고구마 + 감자샐러드 + 샐러드치킨 + 연어구이 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유로 바꿈, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 맞추어서 체크 
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day6 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 일히일비하지 말고 지속적으로 체지방량을 낮출수 있는 액션 아이템을 찾기
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(40%)로 단백질(36%), 탄수화물(24%)로 단백질 달성률과 탄수화물이 낮았음. 
    먼저 단백질 목표량을 채우자. 

언제나 웰컴입니다.
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day8 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘The successful warrior is the average man, with laser-like focus.’
성공한 전사는 레이저 같은 집중력을 가진 평범한 사람입니다. 
— Bruce Lee, actor, and martial artist

Let’s keep walking forward! Buen Camino

기본적인 운동 프로그램

1.  유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
3. 불가리안 스플리트 스쿼트 15 회 X 3 Set (완료)
4. 복근운동 (완료)
5. Push up 100회(완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유 + 비타민C(2알)
2.점심: 샐러드치킨 넣은 간단 삼계탕 + 프로틴 밀크
3.스낵: 프로틴바
4.저녁: 치킨 마란돈부리

음료: 우롱차, 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함, 아침 워킹이 역시 좋음)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day5 완료)

개선점:
1. 단백질 총량달성 실패, 메뉴를 바꾸었을때 부족량을 생각하여 적극적으로 단백지량은 채우도록 노력할것 
2. 일일 목표 매크로 설정: 
     칼로리(2000Kcal) 및 435(g) = 단백질(130g,520Kcal), 탄수화물(250g,1000Kcal),지방(55g,500Kcal)
3. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것


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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day7 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
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Action is the foundational key to all success.
액션이 모든 성공의 근본적인 열쇠다. Pablo Picasso
Let’s keep walking forward!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
    a. 버피테스트
    b. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파) (100개 수행완료)
3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (완료)
    a. 레그레이즈
    b. 싯업
    c. 오블리크 행잉 래그레이즈
    d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방 우유
2.점심: 로스트 치킨 & 스파이스칠리 샌드위치 + 샐러드 치킨바 + 프로틴 밀크 
3.스낵: 프로틴바
4.저녁: 고구마 + 샐러드 치킨 + 오트밀 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 맞추어가고 있음 
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day4 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.3% 일히일비하지 말고 지속적으로 체지방량을 낮출수 있는 액션 아이템을 찾기
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day6 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

If you really really want to achieve something, 
it can be done by all means. 
무언가를 온 맘을 다해 원한다면
반드시 그렇게 된다는 것을 믿는다.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
    a. 버피테스트 (완료)
    b. 불가리안 스플릿 스쿼트(2-3일에 한번씩, 15회씩 3세트)
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파) (100개 수행완료)
3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (-)
    a. 레그레이즈
    b. 싯업
    c. 오블리크 행잉 래그레이즈
    d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 알파) <--오트밀 + 계란후라이 2개 + 저지방우유 + 두부햄버거
2.점심: 치킨샌드위치 + 아이스 아메리카노 + 샐러드치킨 
3.중간 브레이크 타임: 프로틴바 
4.저녁: 고구마 + 샐러드 치킨 + 프로틴 드링크 + 우롱차

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 음식업데이트 및 운동의 관리를 Myfitnesspal로 관리하기 시작 (일일목표 칼로리 및 소비 칼로리 측정에 도움,
   탄(40%),단(40%),지(20%) 비율 관리가 시각적을 잘 보여짐
2. 오늘 걷기는 15,000보 달성,671 Kcal달성, 연내 일일 1,000칼로리 달성을 목표로 계속 개선해볼것
3. 아울러 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day3 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 어제 대비 0.2% 빠진 23.0% 달성 22%로 가자...구체적으로 뺄수 있는 액션아이템 더 연구하기
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 뺄수 있게 실천하기
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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안녕하세요

멋진 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion 입니다. 

6/25일 금요일  모더나 백신을 1차 접종 완료했습니다. 

어제도 특별한 증상이 없었습니다만 

2일째인 오늘도 특별히 이상징후는 없었습니다. 
고열, 두통, 통증 거의 없음

나에게 모더나는 문제 없었음

오늘도 아침 루틴 산책수행할수 있었습니다. 

흔한 집주변 풍경2 사진  나눕니다. 

오늘도 하루도 멋진 휴식과 하루되시기 바랍니다. 유바~~~

멋진 40대를 꿈꾸는  Mr. Passion 입니다. 

요즘 최애 하는 식단들입니다. 

참고로 세븐 일레븐이 아주 집과 가까운 지리적 장점과 함께 

세븐의 메뉴가 하나의 컬렉션이 되었네요. 

사라다 치킨과 게맛살...요건 아주 간단히 자주 먹기 좋은 메뉴입니다. 

세븐에 아이스 커피의 맛이 괜찮아 이젠 페트병 커피까지 마시기 시작했습니다. 

그리고 여러분 이분 아시나요?

인스타그램에서 재밌는 춤과 디제잉 그리고 이쁜여자들과 대저택, 요트,제트기 등의 럭셔리 일상을 보여주는 이탈리아 출신의 사업가에서 

지금은 인스타 팔로워가 2천만이 넘으셨군요. 암튼 인생을 즐기고자 수트를 벗고 흥이 넘치는 댄스를 추는 것이 아주 인상적입니다. 

40대가 되어서 그런지 모르지만 나이를 의식하기 쉽지만...

나이는 숫자에 불과하다는 것을 다시 한번 생각하며 도전...

관심있으신분은 요기를 확인해보십시요. 퀴즈입니다. 이할아버지 실제나이는 어떻게 될까요? ㅋㅋㅋ

https://www.instagram.com/gianlucavacchi/

안녕하세요, 김치입니다. 

다시 도쿄에서 긴급사태가 발령되었습니다. 

오사카에서 계속 감염자가 증가하고 있는 가운데 드디어 4월 25일(일)부터 5월 11일까지 긴급사태가 발령되었습니다. 

5월 11일까지로, 대상 지역은 도쿄도, 오사카부, 교토부, 효고현 등 4곳입니다.

이번주는 4월 29일이 쉬는 날이고 다음주는 골든위크가 시작입니다. 어떻게 보면 이번주 부터 골든위크가 시작되었다고 보면 됩니다. 

하지만 우리회사는 RTO(Return To Office)를 실시하기 시작하네요.
 
다행히 긴급사태 선언후 주 2-3일 출근에서 주1일로 바뀌었지만 저도 오랜만에 오피스에 나가서 일을 했습니다. 

그리고 많은 레스토랑이 아예 문을 닫고 있었습니다. 

날씨가 이렇게 좋고 바람도 좋은데...우리는 보이지 않는 적을 아직도 곁에 두고 있다...

빨리 코로나가 끝나고 아무렇지도 않게 고국으로 해외로 다니면서 일을 해보고 싶은 마음도 마구 마구 생기는 하루이다.

다행히 긴급사태 전에 와사비랑 노리랑은 코난 4D 영화랑 나는 미나리를 볼수 있어서 좋았습니다. 

25일부터는 영화관을 포함해 많은 편의 시설들이 닫거나 단축영업을 합니다. 

후타코 타마가와에 있는 오피스에서 보이는 장면을 구경해 보시지요? 

그럼 모두들 건강하시고 화이팅입니다. 

안녕하세요 김치입니다. 

때로는 일이 손이 잡히지 않고 

마음도 집중도 흐트러지곤 합니다. 

하지만 아직도 마음 한구석에서는 나의 마음을 잡아주길 원하고 있는 것 같습니다. 

자신의 한계는 포기하고 싶은 자신의 마음이 결정하는 것이다.

고로 포기하지 않는 이상 한계는 없다. 

위버멘시를 향한 나의 노력을 다시 한번 

불지펴보겠습니다. 화이팅!

Übermensch

My own limits are determined by my desire to give up.
There are no limits unless I give up.

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안녕하세요 김치입니다. 

오늘의 주제는 꽃가루 알레르기 입니다. 일본어로는 花粉症(가훈쇼)라고 합니다. 

이맘때쯤 기침을 하기 시작하고 눈물이 난다면....저에게 가훈쇼가 시작했다는 것을 알리는 신호가 왔다는 것입니다. 

역시 약이 없이 보내기는 쉽지 않기에 오늘은 아침일찍 클리닉을 다녀왔습니다. 그리고 이런 약을 주시네요...타리온...

꽃가루 알레르기 중에도 어떤 꽃가루에 알레르기를 일으키는지에 따라 종류가 있고 

테스트를 받을수도 있습니다. 일본에 생활하면서 어느날 갑자기 찾아온 손님이 있습니다. 

한국에서는 절대 없었습니다만...갑자기 찾아옵니다. 

증상은 엄청나게 눈물이 나고 기침을 하게 되어 목도 쉬게 되고 

심하면 기침을 시작하면 잘 멈추지 않기도 합니다. 한마디로 괴로운 시기의 시작입니다. 

조금이나 고통을 완화하고 생활을 안정화 하기 위해서는 꽃가루가 그칠때까지 지속되므로

최대한 클리닉으로 가서 복용하는 약과 눈을 깨끗하게 해주는 액체약 등을 활용 하는 방법이 있습니다. 

약 2-3개월간은 이런 시기를 거치게 됩니다. 이것도 한번에 낫게하는 약을 개발하신다면 일본에 있는 많은 분들이 

기꺼이 댓가를 지불할것이라 생각합니다....

한국도 미세먼지로 고생하신다는 얘기를 듣곤 합니다.

현재 우리는 코비드로 인해 생활의 많은 불편함을 감소하고 있습니다. 

일본 뿐만아니라 어디에 살든 쉬운 생활은 아닙니다. 하지만 이럴때일수록 

살아있다는 것에 대한 감사와 내일을 준비할수 있는 자세와 마음도 살펴볼만할 때인듯 합니다.   

이럴때 긍정적으로 생각해볼만한 주제는 최근 빌게이츠가 최근에 출간한 책,어떻게 기후재앙을 피할것인가?

기후문제와 해결책에 대해서도 고민해보는 시간을 가져도 좋을듯 합니다. 

어떻게 기후재앙을 피할것인가? 인터뷰  youtu.be/zrM1mcKmX_c

인간은 여러가지 재앙을 극복하고 이겨내야 하는 데 그중 하나는 기후재앙입니다. 

일본에서도 최근에 진도 6정도에 비교적 쎈 지진이 후쿠시마에서 있었고 도쿄에서도 꽤길게 지진을 느낄수 있었습니다. 

일본에 지내는 이상 지진도 함께 생각하지 않으면 안되고 자연재앙앞에서 인간은 약하고 생명도 유한하다는 것을 다시한번 

기억하게 됩니다. 환경문제는 더이상 미룰수도 피할수도 없는 주제인듯합니다. 제가 근무하는 회사도 전력을

100% 재생가능에너지로 바꾸겠다는 2025년까지의 목표를 발표하기도 합니다.  

결국 탄소배출을 줄여야 한다고 합니다. 물론 그외도 할수 있는 건 모두 다해야겠지요...

우리를 위해서도 우리의 후세들을 위해서도요!

탄소배출권을 거래하는 거래소의 등장 그리고 컨트롤하여 과세를 매기는 제도등도 완비되어 갈 예정입니다. 

각 메이커들은 재료부터 완료품까지의 공정과정에서 환경 유해부분에 대한 심의도 깊이 받게 될것입니다. 

전 지구적,국가적,소속한 조직과 개인의 레벨에서 할수 있는 일들을 시작해가고

이런 환경, 지속가능형 성장에 대해 관심가지고 할수 있는일들을 시작해볼때인것 같습니다.

아무쪼록 꽃가루 알레르기 있으신분들 잘 이겨내시고 이럴때 일수록 긍정적으로 생각하고 할수 있는 것들에 

초점을 맞추어 보시기 바랍니다. 그럼 힘내십시요. 김치였습니다. 

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안녕하세요 알파카커플의 김치입니다.
일본에서 해외 생활을 하다보면 역시
뭐니뭐니해도 생각나는 것이 한국 음식입니다.

도쿄에 살다보면
코리안타운이라 불리는 신오쿠보 근처에 살지 않는다면
신오쿠보의 슈퍼마켓을 통해서 온라인으로 주문할수 있습니다. 오늘은 최근에 구입한 득템 아이템 3가지를 소개드립니다.

1. 즉석 곰탕

먼저 곰탕은 CJ Food에서 제조하였네요.
1봉에 20g * 4개가 농축액 단위로 들어있네요.
심플하게 4개인데 1인분은 1개의 농축액과
250ML의 물을 넣고 끊여주면 끝입니다.
떡국떡이랑 파 그리고 참기름 조금 넣어주면
충분히 맛있게 한끼를 만끽할수 있었습니다.

2. 깍두기

두번째는 깍두기입니다.
종가집에서 나온 500g의 깍두기입니다.
역시 김치도 먹게되지만 더 간단하게 무슨음식에도
먹기좋은건 깍두기가 아닐까합니다. 무말랭이도 괜찮은데
온라인 판매는 하지 않는군요...아쉽!

비주얼은 요렇습니다.
오래오래 아삭한 컨셉을 지키고 있고
가족들도 좋아하는 편입니다.

3. 하바네로 떡볶이

마지막으로 하바네로 떡볶이입니다.
저 김치는 일주일에 한번 요로코비히(행복한날)이라고
정해서 금요일 저녁한끼정도는 주로 떡볶이랑 먹고 싶은걸 먹고 다른날은 닭가슴살이랑 여채를 위주로 다이어트를 하고 있습니다. 가끔씩 역시 매운것이 먹고 싶을때는 역시 떡볶이 영상을 보거나 하바네로 떡볶이를 먹어보는건 어떨까요?

처음에는 아주 맵지않을까 걱정도 했지만 저에겐 적당히 매운 정도 였고 면도 함께 들어 있어 새로운 식감도 느낄수 있었습니다. 조리법도 아주 간단합니다.

1) 포장을 뜯기
2) 재료를 컵에 넣기
3) 떡볶이 소스와 물 90ml를 넣기
4) 렌지에 5:30(500W기준)간 돌리기
5) 끝

참쉽죠...가끔씩 배달 시키기 애매할때는
아주 유용하게 매운 맛을 보충하세요.

이상 최근에 득템한 3가지 한국 음식 아이템이였습니다.

코로나로 여전히 힘들지만
맛있는거 먹으면서 힘내세요. 화이팅

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21년 1월에 구매한 득템 아이템 3가지(즉석 곰탕,종가집 깍두기, 하바네로 떡볶이) <--ibit.ly/9rmQ