알파카부부의 일본 살아남기 (미국주식,유학, 취업,결혼,육아,일상 )

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day39 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Even if the plan breaks, keep going. 

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 나토 + 카츠샌드위치 한조각 + 스팀양배추 + 계란후라이
2.점심: 오코노미야키 반조각 + 아몬드 + 고기만두 1개  
3.저녁: 탄도리치킨 샐러드 + 야채 구이 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 비가오는 날에도 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day6 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.1% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.9%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT + 복근 운동 지속시스템을 구축해서 습관화하자 
4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(53%), 단백질 (21%), 지방 (26%) 달성 <--단백질 섭취목표 달성 실패...아침식사시 확보량 놓침.
5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day38 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

The more difficult the victory, 
the greater the happiness in winning. 
Pele

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 2개 + 프로틴 드링크
2.점심: Beef Stake + Fish + Chocolate + Ice Tea
3.저녁: 두부샐러드 + 소우멘 + 미니카레
4.스낵:  물 2000 ml + 프로틴바 + 아이스커피 + 사과

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day5 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(38%), 단백질 (37%), 지방 (37%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.2% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.8%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. HIIT + 복근을 습관화 (시각화)하여 관리하기

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할수있다 할수있다!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day37 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Keep going. Everything you need will come to you at the perfect time.

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

맨몸 운동  X HIIT+ 복근 (1세트 + 알파) + HIIT

식단관리

1.아침: 치킨바 2개 + Impact Whey Protein 50g + 야채샐러드
2.점심: 치킨 햄버거 + 흰밥
3.저녁: 햄 1조각+Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + R-1 요구르트

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day4 완료)
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(19%), 단백질 (46%), 지방 (34%) 달성 <--아침,점심,저녁에 골고푸 단백질 높은 음식 섭취
4. 뜸날때 마다 걷뛰 + 집에서도 계단 스텝 + 홈유산소운동 활용(비가 심하게 올때 활용)
5. HIIT + 복근 운동도 묶음으로 하고 체크표를 만들어 시각화 하여 관리해볼것  <--계속 모멘텀 이어가자...할수 있다. 해냈다!

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.3% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 33.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

연관글

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day35 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Today I walked over 21,187 steps. 
It's monthly best and this year's best record. 

Only he who can see the invisible 
can do the impossible
Frank L. Gaines

Let's keep going constantly.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근
5. HIIT (4Min)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + Impact Whey Protein 50g + 스팀 양배추
2.점심: 치킨버거 + 샐러드 + 아이스커피
3.저녁: 치킨카라아게 + Impact Whey Protein 50g + 카키소바면
4.스낵:  물 2000 ml + 아몬드 (2팩)

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (오늘은 2만보 달성, 월별 연중 베스트 기록)
2. 30일간 200회 푸쉬업 시작 (Day2 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 야키니키이후로 24.3%대로 증가되었음
2. 근육량: 33.4%로 조금 하향했음,
    체중은 2Kg 감량되었지만 근육량 감소 및 체지방 증가로 트랜드가 바뀌었기에 반대로 재조정되도록 해야함. 
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(36%), 단백질 (27%), 지방 (37%) 달성 <--아몬드 2팩이 과했음(지방비율 증가). 
4. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
     요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
5. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
6. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
     
언제나 웰컴입니다.
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할수있다 할수있다!

연관글

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day34 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
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Make fun & joy in every moment of life
as much as you can!

From today I challenge 
30 days of 200 push up per day.

Keep going forward, Mr. Passion.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (-)
5. HIIT 4Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 + Impact Whey Protein 50g + 스팀 양배추
2.점심: 마늘규동 + 톤지루 스프
3.저녁: 스시 5개 + 치킨바 2개
4.스낵:  물 2000 ml + 탄산수

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 오늘부터 새로운 30일간 200회 푸쉬업을 시작 (Day1 완료) 
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(49%), 단백질 (33%), 지방 (18%) 달성 

내일계획: HIIT + 복근은 꼭 달성하자

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 24.6% 야키니쿠 식사영향으로 체지방량 급상승
2. 근육량: 33.1%로 하향되었음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 <--내일을 꼭 완료할것
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다! 아자!

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day32 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

2Kg lost & Monthly best record yay!

Muscle starts increasing
Body fat starts decreasing

Let's keep moving forward, Mr. Passion.
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 100개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(준비)
4. 복근 (완료)
5. HIIT 4Min (-)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g + 양배추 스팀
2.점심: 히야시중화면 + 고기야채볶음
3.저녁: 치킨바 1개 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 바나나 1개

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

참고: 식품피라미드...의식이 행동을 지배하고 행동이 습관화되도록 하기. 

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day29일 완료) <--30일후 부터는 푸쉬업 횟수 일일 200회로 추가
3. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(46%), 단백질 (39%), 지방 (15%) 달성 <--프로틴 50g 2번이 큰 역할을 했음
4. PT 참석 (오늘은 상반신) 일주일에 두번 (상반신 1번, 하반신 1번)진행중 + 추가 1회는 스튜디오 (TRX or Interval 운동)
5. Body Age도 38세로 내려가고 있음

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 22%대에서 하향화하고 있음, 이번기회를 잘살려 22% 혹은 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 34.5%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

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할수있다 할수있다! 아자 아자 아자!

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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day30 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 치킨바
2.점심: 프로틴음료 + 치킨 샌드위치 + 바나나 1개 +치즈 
3.저녁: 떡볶이 + 김밥 +바나나 1개 
4.스낵: Impact Whey Protein 50g 

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.3%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(53%)로 단백질(30%), 지방(17%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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연관글

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day27 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

One day I'll be at the place I always wanted to be. 

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 두유
2.점심: 치킨 샌드위치 + 두유 + 샐러드 치킨바
3.저녁: 꽁치 김치찌개 + 우유
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.9% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(45%)로 단백질(23%), 지방(32%)로 단백질 달성률이 다소 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질 (32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day26 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Start where you are
Do what you can
Never Stop.
Keep Going.

Let’s keep walking forward! 
Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 양배추 스팀 + 나토 + 두부
2.점심: 돼지고기 + 양배추 스팀 
3.저녁: 돼지고기 + 두부
4.스낵: 프로틴바 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day23 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질(32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(30%)로 단백질 (31%), 지방(39%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day23 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

You have to think it before you can do it.
The mind is what makes it all possible.
Kai Greene, pro bodybuilder, and artist


Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 토마토/양배추 샐러드 + 치킨 1 pcs
2.점심: 샐러드치킨 + 두유 + 프로틴바
3.저녁: 마라돈
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day20 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
2. 근육량: 34.1%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질(32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백
개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(49%)로 단백질 (32%), 지방(19%)로 단백질 달성률이 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day22 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

‘If you want something you’ve never had, you must be willing to do something you’ve never done.’
— Thomas Jefferson, Third President of the United States

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 오트밀 + 샐러드 치킨
2.점심: 브로콜리&치킨 샌드위치 + 프로틴 음료 + 완탕스프
3.저녁: 규샐러드 
4.스낵: 프로틴바 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음.
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day19 완료)
3. PT(Personal Training)시작: 오늘은 인바디체크 + 하반신 중심 트레이닝 + 스트레치 + 인터벌 런닝

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.4% 대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.6%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(37%)로 단백질(32%), 지방(31%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
    <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day20 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Well done is better than well said.
Benjamin Franklin

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 프로틴 드링크 + 샐러드 치킨바
2.점심: 샐러드치킨 +조청유과 과자 + 샐러드 치킨바 
3.저녁: 오트밀 + 프로틴바 +프로틴 드링크
4.스낵: 고구마 2개 + Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    태풍전야라 걱정했지만 태풍시작은 아직 되지 않았음.
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day17 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0% 23%대에서 큰 변화없이 유지중
<--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것
2. 근육량: 34.3%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 섭취율(41%)로 단백질(36%), 지방(23%)로 단백질 달성률이 조금 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
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아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day19 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

The first thing is to love your sport.
Never do it to please someone else.
It has to be yours.
Peggy Fleming

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the six-pack de Compostela.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100회 (완료)

식단관리

1.아침: 샐러드 치킨바 + 프로틴 음료
2.점심: 콩국수 + 김치 볶음밥 조금
3.저녁: 샐러드 치킨 + 치키윙 2 Piece
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

여름하면 떠오르는 두가지? 
시원한 풀과 더 시원하고 담백한 콩국수....

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day16 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 22.6% 로 감소 <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것, 실행이 쉽지 않음...
                                       수면시작시간을 조금더 빨리 줄이기 
2. 근육량: 34.8%로 조금더 추가 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가하여 근육량을 더 높이자
3. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
     요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함 <--주말에 루틴화가 쉽지 않음...아침시간에 빨리 해볼까 생각중
4. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
6. 탄단지에서 탄수화물 (38%)로 단백질(50%), 지방(12%)로 단백질 섭취 달성률이 높은 하루였음
먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

연관글

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day18 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

It is important to know that at the end of the day it is not the medals you remember. 
What you remember is the process.
What you learn about yourself by challenging yourself, the experience you share with other people, 
the honesty the training demand. 
Those are the things nobody can take away from you
whether you finish twelves or you are an Olympic champion.

Let’s keep walking forward! Buen Camino to the sixpack de compostela. 

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (-)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: 두유 + 샐러드 치킨바
2.점심: 냉면 + 야채볶음
3.저녁: 스파이시 치킨 샌드위치 + 고구마 1개 + 두유 2잔 + 미소스프
4.스낵: Impact Whey Protein 50g

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
    유산소 운동을 쉬고 싶은 마음도 들었지만 끝까지 일만보이상 채웠음, 하루하루 루틴을 잃지 않고 지켜가기  
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day15 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% 23%대에서 큰 변화없이 유지중 
                                        <--아침 유산소운동을 1시간정도 추가해볼것 
2. 근육량: 33.7%로 조금씩 증가추세이지만 파격적으로 늘지는 않음 다음주 PT를 계기로 웨이트 추가할것 
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함,
    요즘 자꾸 빠지고 있음, 체지방 감소를 위해 더 꾸준히 해야함  
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(21%)로 단백질(33%), 탄수화물(46%)로 단백질 달성률이 낮았음 
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
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안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.
40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day10 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

Never underestimate the power of dreams and 
influence of the human spirit.
We are all the same in this notion:
the potential for greatness lives within each of us.
Wilma Rudolph

Let’s keep walking forward! Buen Camino!

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (-)
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 (2-3일에 한번씩, 15회씩 3 세트)
4. 복근운동 (완료)
5. 푸쉬업 100화 (완료)

식단관리

1.아침: American Breakfast + 프로틴음료 + 치킨바 
2.점심: 참치 샌드위치 + 아이스티
3.저녁:  오야코돈 + 치킨바  + 프로틴 음료 + Impact Whey Protein 50g
4.스낵: 두유 1잔 + 프로틴바

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함), 탄(40%), 단(40%), 지(20%)를 거의 맞추어서 지킴
2. 30일간 100회 푸쉬업을 시작 (Day7 완료)

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.0%
2. 근육량: 34.2%로 조금씩 증가추세
2. HIIT (타바타) + 불가리안 스플릿 스쿼트 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것
4. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것
5. 탄단지에서 지방 섭취율(27%)로 단백질(33%), 탄수화물(40%)로 단백질 달성률이 상대적으로 낮았음
    먼저 단백질 목표량을 채우자.

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

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