일본 일상

[식스팩챌린지] 40대 연봉 1억 일본대기업 직딩의 Six Pack 챌린지_Day47_082321_변화무쌍의 날씨속에서도 의지를 꺽지 않다

알파카부부 2021. 8. 23. 23:45
반응형

안녕하세요!

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day47 입니다.
이 도전을 마치고 멋진 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다.

“I don’t count my situps. I only start counting once it starts hurting. ”
-Muhammad Ali

Maybe this is a true statement. 
The quantity of effort is different. 

Buen Camino to the six pack de compostela.
Let's keep walking and enjoy life.

기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. Push Up x 200개 (완료)
3. 턱걸이 X 30 개(-)
4. 복근 (-)
5. HIIT 8Min (완료)

운동 = 종류 X 빈도 X 강도

식단관리

1.아침: 샐러드치킨 + 스팀양배추
2.점심: 물냉면 + 순두부 
3.저녁: Impact Whey Protein 50g
4.스낵:  물 2000 ml + 파인애플 + 아이스커피

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 두유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 변함없이 지속하는 액션 (만보이상 챌린지 계속 지속함)
2. 매일 200회 푸쉬업 (Day13 완료)
3. HIIT 실시 <--체지방감소 강화를 위해 더 강화하자

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 20.7% 복근과 HIIT 운동으로 더 아래로 내려보자
2. 근육량: 36.4%로 조금씩 증가추세 이번기회를 잘살려 큰 근육량을 더 늘려보자.
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것(지속가능성에 방점)
4. 탄단지 비율 맞춤: 탄수화물(47%), 단백질 (32%), 지방 (21%) 달성 <--조금더 자연식속에 단백질 섭취를 강화하자
5. 연내 일일 평균 1,000칼로리 소비 달성을 위해서는 아침 및 저녁 루틴 중 특히 아침 루틴을 빼지 않고 지킬것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

할수있다 할수있다!

오늘도 모닝루틴
새로운 공원깨기
게이트볼 구장
펫주인 아침모임
단체체조

연관글

[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day1_070721 twtr.to/8XR3
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day2_070821 twtr.to/VdZO
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day3_070921 twtr.to/0yqT
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day4_071021 twtr.to/MN8M
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day5_071121 twtr.to/KxH0
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day6_071221 twtr.to/yjkY
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day7_071321 twtr.to/SqQv
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day8_071421 twtr.to/K7Ra
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day9_071521 twtr.to/RDwu
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day10_071621 twtr.to/SKHW
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day11_071721 twtr.to/ZSrI
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day12_071821 twtr.to/QYyL
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day13_071921 twtr.to/Md7d
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day14_072021 twtr.to/dV5n
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day15_072121 twtr.to/e30c
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day16_072321 twtr.to/t0M1
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day17_072321 twtr.to/7Iga
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day18_072421 twtr.to/3Flc
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day19_072521 twtr.to/sWIE
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day20_072621 twtr.to/zNh9
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day21_072721 twtr.to/Sdh7
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day22_072921 twtr.to/jMez
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day23_073021 twtr.to/mwf8
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day24_073121 twtr.to/y6lM
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day25_080121 twtr.to/dSXO
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day26_080221 twtr.to/aoFi
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day27_080321 twtr.to/at4t
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day28_080421 twtr.to/L04b
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day29_080521 twtr.to/MsZW
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day30_080621 twtr.to/lreH
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day31_080721 twtr.to/csvW
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day32_080821 twtr.to/EdYu
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day33_080921 twtr.to/83I8
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day34_081021 twtr.to/Wh4u
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day35_081121 twtr.to/sZEx
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day36_081221 twtr.to/FAzN
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day37_081321 twtr.to/KCWr
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day38_081421 twtr.to/EnSi
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day39_081521 twtr.to/d47I
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day40_081621 twtr.to/0hdu
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day41_081721 twtr.to/PcwT
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day42_081821 twtr.to/8C2z
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day43_081921 twtr.to/ffws
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day44_082021 twtr.to/vq81
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day45_082121 twtr.to/2sWW
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day46_082221 twtr.to/0Cw9
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day47_082321 twtr.to/dAqJ
[식스팩챌린지]40대 연봉 1억 일본 대기업 직딩의 SIX PACK 챌린지 Day48_082421 twtr.to/GWsj
반응형