[식스팩챌린지] 40대 연봉 1억 대기업 직딩의 Six Pack챌린지 Day2_070821

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[식스팩챌린지] 40대 연봉 1억 대기업 직딩의 Six Pack챌린지 Day2_070821

알파카부부
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안녕하세요! 

아주 나이스한 40대를 꿈꾸는 Mr. Passion입니다.

40대에 인생 처음이자 마지막으로 SIX PACK 만들기 챌린지 Day2 입니다.
이 도전을 마치고 멋지 바디프로필 사진을 촬영해서 업데이트 하는 그꿈을 꿈꾸며
오늘도 Tokyo Dream를 이어갑니다. 

There is no shortcut. 
I have to keep plugging away. 

계속 노력해야 한다.
지름길은 없다. 

40대에 도전하는 식스펙 만들기 챌린지 Day2


기본적인 운동 프로그램

1. 유산소 (매일 10,000 보 걷기 + 알파) (완료)
2. 다관절 복합운동 (HIIT) - 매일 적어도 4Min 코스 수행 (완료)
    a. 버피테스트
    b. 스쿼트
    c. 푸쉬업 (하루 50개이상 + 알파)
    d. 풀업

3. 복근 루틴 (3-4 Set 씩) (완료)
    a. 레그레이즈
    b. 싯업
    c. 오블리크 행잉 래그레이즈
    d. 플랭크 트위스트

식단관리

1.아침: 간단한 식사 (오트밀 + 알파)
2.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
3.점심: 단백질 포함 일반식 혹은 육류
4.중간 브레이크 타임: 닭가슴살
5.저녁: 고구마 + 일반식

음료: 녹차, 단백질포함 음료, 저지방 우유, 물...(마시자)
피해야할 음식: 튀김류, 지방포함 음식 (피하자. 피하자. 정말)

아침루틴: 공복에 소변을 본뒤 체중을 체크 + 가능하면 오전 산책 30분 도전(하루의 걷기 분량을 줄여주거나 만보이상 목표 달성에 용이)
저녁루틴: 10,000 보 걷기후 샤워 그리고 운동일지 작성

하루 리플렉션 기록

잘한점:
1. 오늘도 변함없이 일일 만보달성
2. 모닝루틴을 통한 산보 및 런업을 통해 아침 운동량을 확보하면 저녁루틴시 운동량 달성에 부담 감소 

개선점:
1. BODY FAT(체지방량): 23.2% <--가장 개선이 필요한 부분(체중보다도 체지방이다...10%이하는 가능한것인가?)
2. HIIT 운동을 통해 적극적 체지방을 좀더 적극적으로 줄이기 위한 노력이 필요함
3. 급하게 목표 달성을 위한 마음 보다는 꾸준하게 my pace를 이어가며 습관화 하는 데 중점을 맞출것

언제나 웰컴입니다.
1. 식스팩 챌린지 메이트
2. 응원메시지
3. 노하우 공유 및 피드백

일일 기록: 측량하지 않으면 개선되지 않는다 
오전 걷기도 달성 : 측량되지 않으면 개선되지 않는다

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